想要健康瘦 懇請版娘開示 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（女）
年齡： 22
身高： 157
體重： 75
BMI： 30.4
體脂率：我在量販店量過30 也量過50 所以一直不敢PO上來...
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：沒有炸肉跟美乃滋的全麥三明治 早餐店紅茶


午餐：(外食)普通米寶便當+無糖綜合果汁
(兩樣青菜+切半的魯蛋+長寬高大概13cm*10cm*1.5cm的平鋪白飯+魯排骨>
OR 羊肉燴飯+紅茶

晚餐：不餓就沒有吃了 有點餓就35元小碗乾麵
OR 6個海苔花壽司+紅茶

其他：我很喜歡喝飲料 很喜歡吃小零嘴(地瓜酥之類的)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

平日約1點睡 6:30-7:30起床

假日約1-2點睡 自然醒約11:30-15:00

生活型態：學生

運動習慣：無 下項詳述

我的問題：因為腦血管天生比較細 所以小學約1-2年級曾經因腦血管阻塞(中風)就醫

也因為這樣醫生建議我不要劇烈運動 我的左半邊也容易比右半邊不耐累,痠痛.


以前有慢跑習慣

不想曬黑所以都傍晚 晚上跑 跑步完才吃東西

慢跑大概300m-400m 就會開始喘,沒辦法講話 心跳會開始變快 胸悶 沒辦法呼吸

之前還曾經跑到吐 體能很差 我都看不起自己了QQ

所以我都慢跑一圈快走一圈 持續大概7個週期左腳就酸了 但是會硬撐到10個週期

慢跑圈心跳可以達到130-150


採納了版友意見去游泳 但因為不會換氣所以總覺得在玩水 也達不到燃脂最佳心跳

然後mc來就要中止...

所以想請問版娘我是不是還是該改回慢跑才有幫助

我很不喜歡喝水 但為了健康可以盡量

也請版娘狠狠的批 我想要健康一點自信一點 胖到自己照鏡子就覺得很不舒服

爬個五樓就滿身大和氣喘吁吁...

再來...我的褲子磨破了 但我已經穿不下XL了QQ

謝謝版娘!

--