想要健康瘦 請給我一些指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：73
BMI：29.2
體脂率：37.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：COSTCO貝果+Special K泡牛奶/饅頭加蛋+無糖豆漿/御飯糰+拿鐵

午餐：上班:自己準備的便當兩樣菜(一樣青菜、一樣肉)+一碗飯/
在家:白麵線+水煮青菜、水煮肉+兩個奇異果或一個蘋果

晚餐：上班:同午餐
在家:媽媽煮的一碗飯+兩樣菜(至少一樣青菜、其他或魚或肉)

其他：偶爾下午會偷吃兩三片西式喜餅餅乾或Special K泡牛奶


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前是工作性質為輪班
早班:6:30~14:30 午班:14:20~22:20


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
非勞力工作者(捷運站務員)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘3KM，心跳數約130~140左右+騎腳踏車20分鐘，心跳數約120~130左右

我的問題：
剛開始做運動一個月，體重和體脂肪率都沒有任何變化Orz....
我在想是不是我吃的太多或是運動量太少(暈)
給我一點指教吧~~~我真的太胖了~~~好想瘦呀!!!!!!!!!

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