減的心灰灰，請幫忙檢討 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料


性別：女
年齡：22
身高：157
體重：58
BMI：23.5
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：肉包/饅頭夾蛋/肉鬆蛋吐司/玉米蛋吐司/玉米蛋餅 以上任挑一
再配上約300cc的早餐店冰豆漿

午餐：大部分為便當三菜一肉或炒飯或小碗牛肉麵湯不會喝光 　
　　　偶爾太熱會加上400cc的微糖少冰綠茶（約一個禮拜2次）

晚餐：沖泡式牛奶燕麥片＋2~3湯匙的燕麥片
　　　or滷味（菜＋豆干＋菇類＋1顆貢丸）
or夜市那種關東煮（菜＋竹筍＋1顆貢丸）
　　　or剛剛在全家買的玉米芙蓉粥or肉鬆御飯糰
　　　or如果不餓不想吃鹹的就會吃水果
　　　（小番茄or蘋果總之就挑一樣水果吃）

其他：


日常作息時間：凌晨1點上床睡覺/8點多起床　假日會睡到中午


生活型態：研究生　


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜約4~5次的跑步
跑步約跑20~30分鐘（2~2.5km）＋走10分鐘（約1km內）
很喘　去重訓室跑的話心跳約130~140

我的問題：

我的人生減肥路途從80kg開始
一開始用很不健康的代餐減肥瘦了6kg(吃一個月)
之後運動量大增漸漸的瘦到65kg
就這樣過了三年
今年五月中開始減肥
剛開始兩個月很不健康的少吃沒有運動（本身食量就不大正餐吃普通碗飯就會飽的人）
就這樣瘦到60kg看著胸部變小又進入的FITNESS版後
在八月的時候開始運動然後不節食（但不會吃高熱量食物例如零食珍奶鹽酥雞）
九月開始一個星期量一次體重
從此體重跟體脂陷入無限迴圈一直在58+-1kg / 27%+-1%
就上禮拜可能少運動了幾天　
體重又上升了　
有點心灰意冷...
　
請問　我目前的減肥規劃需要怎麼改變
(還是我人生就到58止步...)

PS 之後的規劃 會改一個禮拜三天到重訓室跑30min+重訓20min
　

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