想要再更低的體脂... - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡： 31
身高： 168.5
體重： 65
BMI： 22.8
體脂率： 16%~18%


運動方面,一個月有20天可以運動

其中12天重訓完之後再去慢跑

重訓1個半小時完之後會喝杯低脂奶粉,吃一點餅乾類的,再去慢跑40分鐘約7公里

剩下沒重訓的那幾天就直接去慢跑約50分鐘~60分鐘距離約8公里~10公里不等

有氧的部分心跳約1分鐘160左右

慢跑回來會先吃一點水果 之後就等吃晚餐了



三餐內容：(上班日沒運動只能吃公司附近的便當)

早餐：無糖豆漿+肉片蛋吐司+一個三角形的三明治 不吃炸的吐司不抹油

午餐：就便當 盡量不選炸的

晚餐：因為都是上班到很晚所以還是在公司吃 炒飯或炒麵 少油少鹽不味精


三餐內容：(放假 家裡有煮就吃家裡通常都很清淡)

早餐：同上

午餐：外面買的話 選自助餐 副菜就番茄炒蛋和滷白豆腐這兩樣

主菜就選顏色較淡的肉片吃起來比較清淡的那種

飯類的就白色的小紙碗 白飯兩碗 炒麵一碗

吃完再去附近的麵攤水煮兩種不同的綠色青菜例如地瓜葉和波菜摻在一起

因為自助餐的青菜都超油...

澱粉會吃這麼多純粹是兩個小時後就要重訓


晚餐：外面買的話如果是便當就同午餐 只是飯類的就沒這麼多了 一碗半~兩碗的白飯

麵攤的話 就小碗乾麵(一坨)或中碗乾麵(一坨半) 少油少鹽不味精

豆干三塊 海帶一條 不放調味料 水煮燙青菜一份



日常作息時間：大部分都正常 絕對不會影響到飲食和運動 自己有能力調節


生活型態：上班族


健康狀況：體檢都很健康 不菸不酒不檳榔




有氧持續好幾年了當初是為了減肥

而重訓是最近一年半前開始慢慢建立起來 不跑健身房都是在家自由槓做訓練

體質的關係以前胖的時候是中廣型身材42腰

有氧瘦下來之後35腰 體脂約20%

重訓之後到現在32腰 體脂就16%~18%

體重都65左右沒什麼變

只是現在希望的目標就是體脂可以降到15%之內

但我覺得這根本超困難 卡在這關已經卡超久了

不曉得運動和飲食哪邊是不是還要再補強之類的?

謝謝...



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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call

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