韌帶(膝蓋?)不佳無法運動怎麼辦 - 減肥

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由於4.5年前曾經發生意外傷害

導致現在膝蓋不佳(?

我是發生嚴重的跌倒(在講台上絆到電線，然後直接右膝著地
傷害的當下有去看醫生 照過X光骨頭無異
之後有去看中醫接受6次的針灸+電療

膝蓋有比較消腫也好一點

可是好像沒有好完全的樣子
觸摸膝蓋不太有感覺 也無法行跪姿(即使在床墊上也不行
要是站太久 膝蓋會有腫脹感
有時會疼痛

後來覺得不行到大醫院看了骨科
也是照了X光 確認骨頭沒有問題
醫生說是韌帶發炎 發了一條藥膏給我擦
說是擦軟組織的


擦了一陣子之後
膝蓋狀況有變好 觸摸已經有感了

可是因為我想要減脂所以需要運動
(女 體脂肪率 約29 但是此篇重點不在討論減肥僅做參考用)

醫生只是說 如果會疼痛就先不要運動(有氧舞蹈 或是 慢跑


好的抱歉前情提要有點多ˊˋ

重點是我覺得有比較好一點
想要開始運動時

(因為慢跑對我來說強度算比較大 所以先從有氧舞蹈先開始恢復一下感覺)

只要一動完膝蓋就會明顯腫脹(當下雖有腫脹感但不會到需要馬上停下來的感覺
有時會有些許疼痛
然後就要休息三四天才會比較好......


之前有爬文看到有大大給比較不需要用到膝蓋的運動網站(影片)
可是在家裡或附近 沒有那些相關的設施(哭)

想要請問大家有沒有什麼 在家可以方便做的運動呢

我也想要運動啦(哭)


有勞各位建議Q__Q



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