想要再減1-2公斤 - 減肥

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-03-27T12:44

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感謝大家的回文....

我今天早上一起床就衝去住家附近的康氏美量體脂

但是量完的結果真是太讓人晴天劈靂了!!!!!

年齡:25歲/女

身高:166cm

體重:59kg!!!!!!!!!

體脂肪:29

肌肉比重:27.8

BMI:21.6

基代:1276



看到體重我實在太驚恐了.....這比我有運動還足足重了5公斤

我現在心情實在非常沮喪...

決定要減肥!!!我想要至少回到55公斤阿

我大概定了一下減肥食譜

早餐:花生厚片+茶葉蛋

午餐:自助餐(半晚飯+2~3樣菜+一樣肉)/餛飩乾麵/或者不知道大家有什麼建議

晚餐:無糖優酪乳+芭樂一顆+些許小蕃茄

運動習慣:一週三次會去上拳擊有養/曲線槓鈴/瑜珈

問題:

1.通常大家運動時間都是在什麼時候呢？像我多半運動完就是中午,接著就吃中餐...

但我不知道為什麼有運動後體重直升,不過目前我的肉都算緊實...

所以我就有幻覺以為自己還算瘦...ORZ...0

2.我常常吃點東西就很容易飽,不過過不久就會餓..就會想要找小零食吃

另外我真的太難戒掉甜食阿..請問有沒有什麼替代方法呢

3.另外,我目前是否還要做什麼運動呢


以上,謝謝大家


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Tags: 減肥

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2013-03-30T22:00
晚餐這樣吃就變仙女餐了...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-04-02T01:48
土司或者厚片 吃抹醬的 不適合減肥 如果是早餐店的營養
更低
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-04-06T00:57
這樣量真的太少 基代掉了更難瘦喔
Regina avatar
By Regina
at 2013-04-06T13:02
晚餐也要吃澱粉 晚餐不吃澱粉 減到後面也是會有瓶頸
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By Cara
at 2013-04-11T02:46
所以你是兩天多了4公斤嗎？= =a
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-04-14T20:08
其實你的重點應該要放在想辦法增加2.1公斤的LBM，減掉
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-04-17T08:04
6.1公斤的體脂肪，這樣一來才能兼顧健康與體態。
話說回來，你那個三餐實在是看不出有爬文的樣子欸 QQ
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-04-20T21:00
早餐吃的不營養、晚餐吃太少又不均衡...
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-04-23T16:38
請多喝水2000cc左右~然後三餐請營養均衡的吃，還要睡眠足
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-04-28T10:23
因為其食我早餐都吃不太下 晚餐吃一點就飽
Adele avatar
By Adele
at 2013-05-01T20:57
但我很容易就餓 所以不知道晚餐要吃什麼
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-05-06T15:42
我覺得是我家體重機壞了..一直隱瞞事實阿阿阿(崩潰)
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-05-10T14:35
把花生厚片換掉 跟早餐吃不太下沒甚麼關係吧 換一個你吃
Christine avatar
By Christine
at 2013-05-10T23:31
得下的東西就好了
Iris avatar
By Iris
at 2013-05-12T04:17
我有爬文,但因為早餐的量對我來說很多,我大概吃完半片吐司
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-05-14T01:47
就飽了..花生厚片是我最愛吃也唯一吃的下的..
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-05-18T10:46
這晚餐...........
Connor avatar
By Connor
at 2013-05-20T23:47
早餐換成有營養一點的 花生醬熱量高又沒什麼營養
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-21T15:13
火腿起司蛋吐司 不抹美乃滋或許是更好的選擇
晚餐還是要吃澱粉...
Susan avatar
By Susan
at 2013-05-23T07:11
運動一周三次好像有點少 其他天的晚上加個快走或慢跑
時間拉長30分鐘以上 快走的話強度要夠
Callum avatar
By Callum
at 2013-05-28T02:59
才兩天+4KG...
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-05-28T17:38
這是什麼餐...
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-05-30T03:37
三餐真的很爛，如果一次吃不了很多就多餐制
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-05-30T13:38
總比你想吃些垃圾食物好
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-06-04T09:05
幾個禮拜前的完全改造說 甜食是會上癮的
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-06-06T13:06
你只要克制一個禮拜不要吃甜食 就輕輕鬆鬆戒掉了
Madame avatar
By Madame
at 2013-06-10T19:07
http://blog.yam.com/colorman/article/28651374
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-14T18:57
你東西吃太少了！！！這樣真的很容易想吃甜食喔
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-06-19T09:48
而且你習慣性吃那麼少 久了吃一點點就會飽 但實際上營養還
Michael avatar
By Michael
at 2013-06-20T00:19
不夠 所以會想吃甜食 相信偶!!我是吃多了（三餐盡量正常）
肚子才瘦下來的 還發現我這輩子沒這麼瘦過

女生重訓真的有這麼可怕嗎......

Dora avatar
By Dora
at 2013-03-27T00:09
※ 引述《ZORADCRC (揉拉)》之銘言： : 其實不知道該不該PO這個版，不過稍微有相關，還是PO一下。 : 原PO一直以來都有賀爾蒙失調的問題，從小手毛腳毛長到被笑毛怪不說，青春痘從國 : 中青春期到現在25歲了還是沒少過。MC長期不準，有時候一個月來兩次，有時一個月都不 : 來。更糟糕的是以前我還覺 ...

沒運動減肥一定會復胖嗎？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-26T22:11
說到減肥茶，我就心有餘悸。 我媽媽很擔心我過胖什麼的，（但是我覺得她過度焦慮了） 不過最近一年靠著運動瘦了不少 （目前是看得到肌肉線條，但是外面包脂肪，繼續加油！）， 連進修的同學都問怎麼辦到的 （我們平均1個月見面兩次，1／20考完期末考，直到三月才見面）， 我也趁機推銷fitness減肥法：運動（我只能 ...

一個44歲中年人的困擾....

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-03-26T20:10
※ 引述《jjeerryy (風月飄飄)》之銘言： : 我今天44歲，平時身體很虛，最近開始健走，一小時6.5公里,可是我平時無法控制飲食 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^ ...

一個44歲中年人的困擾....

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-03-26T16:07
※ 引述《jjeerryy (風月飄飄)》之銘言： : 我今天44歲，平時身體很虛，最近開始健走，一小時6.5公里,可是我平時無法控制飲食，天天應酬，都是大魚大肉，加上超多的烈酒，啤酒，我很困擾，這樣還有機會減肥嗎.. : 抱歉，手機無法排版.... 有圖有真相 http://ppt.cc/voLL (99 ...

我要健康瘦

Lily avatar
By Lily
at 2013-03-26T02:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...