一個44歲中年人的困擾.... - 減肥

※ 引述《jjeerryy (風月飄飄)》之銘言：
: 我今天44歲，平時身體很虛，最近開始健走，一小時6.5公里,可是我平時無法控制飲食，天天應酬，都是大魚大肉，加上超多的烈酒，啤酒，我很困擾，這樣還有機會減肥嗎..
: 抱歉，手機無法排版....

有圖有真相 http://ppt.cc/voLL (99.6kg / 68kg)

我是60年次42歲的大叔, 也來發表一下心得
以前唸書時, 一直保持著181cm/76~78kg的身材
畢業後當憲兵時有略瘦一點, 退伍後恨死出操而都沒運動
加上工作應酬不少, 菸酒不禁, 最胖時達99.6kg, 健檢報告都是紅字
當時就算婚後有小孩也沒想過戒菸瘦身, 一直持續到2006年我35歲那年

2005年開始, 工作不太順利, 算是被 Freeze 吧, 滿腹冤屈無處發洩
2006年9月公司健檢, 看到報告一堆紅字後, 突然想開了, 決定靠運動舒壓
而選擇了最便宜的運動-慢跑, 一開始只是靠運動發洩心中不平
操場一圈400m跑不完, 後來進步到3圈; 5圈; 10圈慢慢累積
神奇的是, 慢跑後全身大汗沒什麼胃口, 食量變少, 口味也較輕淡了
2007年4月, 跑步距離一直無法突破5km, 索性開始戒菸
一旦菸癮來了就去跑步讓自己變得很喘, 於是也沒靠藥物就自然戒菸了
2007年底開始參加9km路跑賽, 2008年3月開始跑半馬(國道)
2009年開始參加鐵人賽, 飲食也愈來愈清淡, 對油炸物或高熱量美食完全免疫了

體重方面, 開始慢跑後, 約每個月瘦3kg, 差不多一年, 體重就來到72kg
不過剛瘦下來時皮膚有點鬆垮, 持續運動約半年就正常了.

不知不覺, 運動就成了習慣, 只要週末沒去跑個15~18km, 全身會不太對勁
後來也有和友人騎車挑戰200~300km等, 但其實最有效率的瘦身運動還是慢跑
目前是 181cm/68kg, 體脂早上量約13%, 重點..有人魚線 ^^, 個人心得是

- 一開始就慢慢跑, 只要有跑完就好
- 不管是懷材不遇, 感情不順, 家庭不合, 找個動力鞭策自己
- 慢慢累積跑步時間(非距離), 達到有氧30分鐘
- 之後再慢慢增加距離, 或是跑速/心跳, 有興趣後再參加路跑賽
- 一開始建議戴護膝跑步, 我是78kg後不戴護膝至今
- 控制飲食, 不吃油炸物或高熱量食物
- 多存點錢, 因為瘦身過程要一直買新衣服, 我從36腰到現在31腰, XL > M

剛開始, 因為拒絕應酬, 工作上更不順, 但近兩年, 工作上又開始好轉
個人心境上的修為也比以前成熟, 說實在的, 我還蠻感謝當初打壓我的那些人
總之, 不運動的藉口有千百種, 但想要運動, 只要有一個理由就夠了! 加油!

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