我的減肥計畫請批閱~~~ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：162
體重：59
BMI：22.4
體脂率：30% 生理期前


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.煎荷包蛋1個+1或2片吐司
2.早餐店 火腿/培根/玉米蛋餅
飲料：小杯的鮮奶茶300cc或是黑咖啡不加糖不加奶
午餐：1.蔥油餅一個
2.炒飯一盤
3.媽媽煮的飯(有菜有魚有肉有湯)
晚餐：補習班便當(類似外面便當 但沒主菜)

其他：1.媽媽做烘焙業 常有餅乾 蛋糕...可以吃 但不會吃太多
2.家裡有水果 會吃水果
3.會買無糖優酪乳喝
4.偶爾會吃點巧克力餅乾 但不會很常買或很愛吃

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
兩個禮拜放榜前 每天補習班生活
最近兩個禮拜 12點睡 8點起 每天去游泳 打工而已 其他沒什麼事

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

剛上榜的研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.兩個禮拜 每天游泳 每次40~60分鐘 1/3自由式 2/3蛙式 1000~1500m

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為在補習班蹲了兩年 所以很不健康
現在剛放榜完 每天都去游泳 至少因為游泳是興趣 可以持續
不喜歡跑步 所以這個選項暫時忽略
我的游泳月票有送30次健身房 但那裡都是肌肉猛男
而且我不太會用 也不敢靠近那些器材
我喜歡吃蛋餅 拜託不要刪掉蛋餅 不喜歡吃飯跟澱粉類





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