減肥計畫煩請批閱~~ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：60
BMI：22
體脂率：26% (生理期後)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭加蛋(不加醬油)、美式咖啡一杯

午餐：自助餐(大約是3樣蔬菜+小碗白飯) 或 Subway鮪魚(不加醬不加油醋椒鹽)

晚餐：桂格大燕麥片混台糖海鮮燕麥粥

其他：會吃超過基代一點點，除了三餐外會吃水果、餅乾(我正在戒QQ)、

如果早餐沒喝美式就會喝卡布奇諾或拿鐵(不加糖)、麵包(已經戒了，但偶爾會吃)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠：盡量會在晚上11點前上床

工作：看班表，一周的工時不一定，在咖啡店打工

生活型態：學生、打工族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑30分鐘，心跳數約130~150左右，持續2個月，每周6日

重訓都在慢跑後，看健身房有什麼器材沒人用...
我的重訓還蠻不紮實的，因為我不曉得怎樣比較適合我 QQ

我的問題：

我的重訓該怎麼做比較適合?

運動習慣該如何修改? 或是加強?

該多吃/少吃哪些東西?

其他任何建議?


感謝各位撥冗看完我的東西 ^ ^


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