我要健康瘦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：164
體重：65
BMI： 24
體脂率：28.7% (家裡歐姆龍測／距生理期還有半個月）
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：牛奶（或阿華田）＋燕麥片 （大碗公八分滿的量）

午餐：7－11御飯團2個／正常便當（主餐偶爾是炸的）／比薩一片／酸辣麵大碗

晚餐：2～3碗白飯＋一個拳頭大的菜＋能吃多少肉就吃多少，不限肥瘦
（反正晚餐就是要飽！因為我媽都說她煮得很辛苦！而且避免發生宵夜那餐...)

其他：（可免填）
比較少吃到水果的機會，若有也是吃香蕉或西瓜


日常作息時間：早上8.9點自然醒 ／ 凌晨1.2點睡


生活型態：餐飲業，所以三餐並沒有很定時！但盡量不讓自己餓到


運動習慣：
每天騎x-bike 40～60分鐘，心跳120～130（膝蓋不好不敢阻力高也不敢騎太快）
1個月騎約3次自行車，每次至少1小時以上，心跳不知道
每天手臂畫圈至少300下（因為我上半身看起來很胖，比較著重手臂部份）

我的問題：

若不想重訓..這樣的減肥方法是可行的嗎？
我真的不會算熱量，我這樣吃還可以嗎？

我知道眼光應該要放遠...我沒有想要急速瘦身
只是我有每天量體重的習慣，每天都會覺得變化很小有點無奈
又看到同事半個月瘦5公斤
嗚啊...
今天破例吃宵夜（一大碗台式＋韓式泡菜）以消我心頭難受


我有用紙本記錄
目前維持運動時間是38天
體重： 68.2kg > 65kg
體脂： 31.8% > 28.4%

所以我應該還是有減到肌肉＠＠但我不曉得為什麼！！！！

謝謝！

--