想要再瘦一些 - 美體

從五月中旬開始減肥至今 體重都沒有變~!!


不過衣服的尺寸和體態就有差很多 腿變得結實 有線條

腰也有小一些尺寸


從五月中到六月底 我快走半小時 慢跑一小時

大約維持了一星期 覺得吃太少 (可以看下面的菜單,不過剛好把胃養小了)

雖然我是女生 但是我食量跟男生一樣 後來晚餐改吃自助餐 有菜有飯

運動後一定喝豆漿 前陣子減肥 再調整飲食習慣的開始 有好幾星期都吃素

但後來覺得 還是要均衡 所以 現在吃肉 都吃雞肉跟魚肉

到了七月 因為實習 時間變少了運動減少 然後有吃一些宵夜 居然長腰間肉~''~

好不容易變緊實了 馬上恢復每天運動的習慣 這時大約是慢慢增加慢跑時間


40分鐘->45分鐘->50分鐘

實習結束 是八月初 五月到六月那個月運動量真的滿大的 到八月沒有這麼多

實習結束完住在家 有時會吃零食餅乾 (誘惑)


大約是一星期運動四次 有時三次而已 變成快走十五分鐘 慢跑四十五分鐘


目前為止到九月都這樣 慢跑不喘 很舒服


今年中秋節有吃烤肉 兩片肉片夾土司 兩串甜不辣

一根烤香腸 還有很多的青椒以及兩根筊白筍

再加九顆蛋黃酥

已經吃很少很少了 跟以前比的話

因為有運動 所以 平常飲食比較不忌口

早餐:營養飲品+鰻頭OR燕麥OR豆漿+三明治

之前會吃起司蛋餅(一天一次) 因為有豐富的蛋白質 前陣子知道蛋餅很油 就不吃了

中餐就是自助餐 住家裡就 家裡

白飯一碗 一定會有燙青菜一份(自己燙) 再加魚或是肉一些

晚餐也是飯一碗 跟菜跟肉 量有時會比中餐少一點 有時一顆便當

大4 課少 中晚餐都會早點吃 大約十一點半 跟四點半或五點

因為要運動 要消化


運動完 會吃水果 (奇異果 或是芭樂)


現在開學了 飲食比較可以控制 之前住家裡 家裡煮啥就只能吃啥


早餐不變以外 中晚餐 飯我會換成五穀米


水量是一天最少2500C.C 平均是2500-3000


到八月之前的減肥 其實都不早睡 平均是十二點 有時十一點

最晚到一點多 但早上都平均七八點起床

九月開始有早睡了 最晚十二點睡 其實 我10點就有睡意 每一過時間就睡不著

現在的感覺好像是有點停滯了

我再想是運動量要增加呢 還是吃的東西要變化

不過我自己覺得 我現在三餐正常 加水果 我本來就有點擔心

這樣剛好吃到基代 所以在減少的話 應該不到熱量

飲食內容其實還OK 我平常不喝飲料的 一口都不會想喝那種

還是我的身高體重是正常所以瘦不下來咧?


我好想瘦屁股喔 我想要再運動一陣子 再來觀察看看有沒有尺寸變小


目前為止是 腰跟小腿跟大腿 有變小 但是屁股還是紋風不動


雖然有人有說變小 終極目標就是希望還可以再瘦一小圈

話說我並沒有受到胸部喔 而且還長高 真的是撿到了~!

明天去量體脂看有沒有變化~!





我沒有量之前的尺寸

原本腰有變小 但夏天七八月 不知道是吃太多冰 以前沒有小腹

現在小腹有一小團肉 但沒有腰間肉

臀圍不變 36 小腿圍33.5 大腿圍50 體重50 身高165







※ 引述《LUSTBOY (米儒儒)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：164
: 體重：51
: BMI： 18.9
: 體脂率：19
: 三餐內容
: 早餐：冬蟲夏草黑豆粉OR阿華田+一顆茶葉蛋
: 午餐：一個便當 有時吃素 會點素面 然後偶爾加燕麥飲品
: 晚餐：燙青菜+優格大約八十卡 (運動後會喝無糖豆漿
: 日常作息時間：平均十二點到一半睡
: 生活型態：學生 每天從八點上課到五點 做運動時間有限
: 但每天都會去運動 如果晚上有事無法運動
: 中午會去游四十分鐘的泳
: 沒事的一般晚上 會去游泳一小時 或是慢跑四十分鐘
: 每天的運動 是游泳與慢跑交替做
: 　 每天都會按摩膽肝經
: 　　　　
: 還有如果是早上游的話　是在中午吃飯前游的　游完馬上吃飯
: 　　　我會吃素肉燥麵　跟無糖豆漿　　大約七分飽～～！！
: 問題: 感覺我這樣一天吃不到基代?!! 一天攝取我算一算感覺不到一千五
: 游完泳感覺線條明顯 體態好看 慢跑的話 就是比較有肌肉
: 連腰都有肌肉~~ 我的目標是瘦五公斤~~
: 可是我的身體標準都算正常 沒有肥胖
: 不知道會不會瘦比較慢 >＜
: 還有如果是早上游的話　是在中午吃飯前游的　游完馬上吃飯
: 　　　我會吃素肉燥麵　跟無糖豆漿　　大約七分飽～～！！
: 　　　
: 減肥方式：游泳至少四十分鐘　　慢跑半小時～四十分鐘　一周五次運動
: 問題陳述：不知道大約要受五公斤要多久＞＜　　現在盡量調整睡眠了～～！！

--