跟十三公斤説再見的減重分享 - 美體

目前身高： 155
目前體重 ：50

BMI：21
心得分享：
我減了一年多囉!!整個飲食已經完全戒掉垃圾食物跟甜食、飲料囉!
我覺得滿有用的!!跟大家分享(連結是圖文版!!有圖有真相!!呵呵)
http://ppt.cc/o5mq


自我感覺良好25年的胖胖~~減肥分享囉
先報上我的減肥成績吧!你覺得有說服力再往下看下去囉~
從六月二十一到九月三十~我目前瘦了十公斤~從63降到52了
第一個月~我瘦了五公斤~
第二個月~小停滯了一番~所以我瘦了大概三公斤(當然有又胖了一點~我趕快搶救一番)
第三個月~目前是兩公斤
第六個月了~我一度受到49.8

直到現在 遇到了好多次的瓶頸
邁入減肥的苦戰也已經一年多!! 體重有了突破 就是一直維持在５１－５２了
現在，已經減了一年三個月了!!我每天都在49、50跳跳跳
體脂肪從當初的27.5降到22了唷

所以
你覺得有效嗎?你想一起努力的話，我可是把我的大絕招都分享出來了，底下可是有很長
一串的內容呢!!
但前提是，不運動什麼都別想，至少這是我的唯一感想

為什麼是用自我感覺良好開頭? 因為我真的從不覺得我胖，我老是愛跟別人說我是因
為小時候練校隊所以滿身肌肉，肉比較重罷了。對於說我胖的人，我一直心裡有很多os想
叫對方閉嘴。另外，朋友們老是會因為我穿衣服的風格變了，就覺得我變瘦而瘋狂的告訴
我”你變瘦了”。但如果你要減肥，下定決心要減肥，請不要再聽信這句話，就算你真的
瘦了三五公斤，還是不要聽進去。因為我就是太愛聽這種話，所以每次聽到後就自我放逐
。
直到有一次我出國走路走到腳爛掉，回高雄看醫生的時候，醫生說了一大堆有關於腳
傷的叮嚀後，最後語重心長的告訴我，”你不可以這麼胖，你的腳會撐不住”。所以，當
我走出診間看到玻璃上貼著中醫減肥自費，我又走進去找醫生了。
說到這裡，到底有多胖會讓我的腳撐不住？　那天可能是太久沒大便或剛吃飽之類的
，我站上磅秤一量是６３ｋｇ，但我只有１５5公分。ｂｍｉ我印象中是２７.４。所以
,,,看到這個我馬上跟醫生說~我減了!!!這一天是2010.06.21
但是千萬別覺得只要看中醫拿個藥就有效，當然這也是我花了多次冤枉錢後的心得。
中藥只是改變我的體質，讓我可以更有成效。之前我也拿過很多次藥，或者總自以為很聰
明的少量多餐之類的，但可能這些方法都不太適合我。這次可以讓我下定決心完全是因為
→ 藥真的很貴
l 扣掉娘胎剛從出來的那幾年，我再怎麼說也自我感覺良好10多年了
l 每年的夏天去墾丁都讓我很憋扭，穿怎樣都覺得不夠少不夠少
l 老是說服自己瘦 其實滿累的，畢竟衣櫃裡穿不下的衣服越來越多也不是辦法
l 現在不減 我到底以後怎麼嫁得出去?
l 單身不是沒有原因的~~
l 大家好像都很愛用暑假執行一些嚇死人的計畫，像是割雙眼皮、整型、瘦身、變性
我也想要加入開學嚇死人的行列
l 當然，還有很多幼稚層面的想法跟os不便多說
綜合以上種種，所以我必須下定決心了，而且 錢都花了!!!或許你可以寫下你減肥的動
機，當你撐不下去的時候，這些都是原動力

說到這裡，是該來說我到底怎麼執行的，

每天七點後不可以吃東西：這個我覺得是最容易的啦，當然有些時候你可能真的就因為某
些原因必須晚點吃飯。像我可能有的時候甚至八點吃到晚飯，但我不會讓這個變成常態。
至於跟朋友有約我就會盡量約早點或是巴結一點，晚吃但我少吃。再不然，我可能知道晚
上時間不好控制，我會在四五點就先吃了，不管怎樣至少晚上不會餓昏頭想覓食。
三餐正常吃：絕對不可以說我這餐不吃、下餐吃多，或者是這餐吃多所以下餐少吃。因為
真的會加倍吸收(這個幾乎減肥過的人都這樣說吧!)，所以別再自以為聰明的覺得自己把
熱量控制的剛好，因為我覺得這沒效，尤其是我因為三餐配合中藥，所以我更一定要吃。

不喝冰的、不吃甜的、不准零食：我本身就是一個飲料怪物，之前看到飲料攤不買我就是
渾身不舒服，而且誰不小心給我少冰我就生氣。另外夏天我一定幾乎是想到就出去買挫冰
，看到餅乾就一定要買來吃一下，最後是我很喜歡吃一些冰冰涼涼的甜點，或是要了我的
命的甜點，像是甜甜圈一吃來三個之類的。
現在如果買飲料，我絕對只喝茶類，不加任何料，而且絕對是無糖去冰。
我知道這喝起來一點都不過癮，但總比喝白開水來的過癮，誰叫我之前胖過頭呢。

我幾乎是走到哪都把我的2600c.c的大水壺帶在身上，水我從來不裝冰的，因為冰的會使
人大肚子。如果妳在冷氣房工作你會好過一點，因為水壺放在裡面久了多少會讓水涼涼的
，喝起來也好過些。
我也是會有忍不住想吃剉冰的時候，但現在我會請老闆極少冰，少冰的目的是我比較好讓
他融成水(通常在點的時候我都會覺得老闆一定覺得我是一位屎尿的客人)。至於料的話我
會請老闆都別放糖(因為料多少本身就有一點糖)，至於怎麼吃呢?
我一定是要把他ㄌㄚˇ到只剩水，而且是涼涼的不是冰冰的那種溫度，我才會開始吃料，
液態的部分我幾乎不碰。
其他零食呢，我偶爾會吃，但我不會再吃像餅乾這種油炸物，我這次的減肥，唯一的罩門
就是傳統的手工麻糬，因為我實習的地方有一個媽媽賣的麻糬太過吸引我，所以我偶爾會
買來吃，但是吃了以後我就會控制當天吃的食物，盡量用直覺計算熱量數。
不管你身邊充斥著多少你愛的零食，千萬不,要,去,碰。因為依照我的經驗，只要你手指
伸出的那一刻起，只有在東西吃完的時候才會收手。因為我是這樣子的，所以我會想盡辦
法不要碰，把意志力拿出來或是一直喝水讓自己飽點。
別加入團購的行列，畢竟團購都會等很久，東西一來不馬上吃完誰受的了。但我因為不小
心加入了團購，我必須很巴結，東西來了我直接分送給別人，好讓自己不去碰。

不吃炸的：說到炸的，我又是一個炸炸愛好者了，我太愛太愛吃甘梅薯條這種東西了，每
次經過像"美樂福?"這種充滿炸炸的攤子，我都無法轉移我的視線，可是 自從我開始認
真減肥後，我看到這些充滿油的東西我反而會反胃，所以完全沒有吃下去的動力，即使幫
家人買，我也完全不想開口吃，當然就不會花錢或破戒囉。
盡可能在十一點前睡覺：當然現代人很難做到，我本身就是 所以我會盡量不超過一點，
當然有機會早睡我就會想盡辦法多睡一些，因為我覺得我一輩子沒有睡飽的一天~
每天運動三十分鐘：這一點，我想絕對是所有人無法持續下去的原因了，畢竟到了一個年
紀之後，除了本身有運動習慣的人以外，不會有任何人想要去運動，而且運動必須看心情
。
但我不管!!我本來是個無法跑步的人，因為我本身下半身非常不健康，一跑步我就會痛到
差點暈倒。但這一次我從剛開始會先做好操，至少身體都拉筋了，我才出去。當然一開始
不要像我這樣笨，馬上開始用跑的，因為身體會受不了。至於怎麼撐下去?
我每天跑步都會告訴自己，要是我連跑步都沒毅力，工作哪來的毅力?連跑步都不肯跑了
，論文最好是寫得出來~沒錯!我經常在跑步的時候內心自言自語。
我想訓練自己的意志力、訓練自己的鬥志還有訓練自己的耐性。就這樣~我每次跑不下去
我就會激自己。也因為這樣，我都非常快的完成我的目標。

第一階段：我大概是以我家這裡六百公尺的路為基準，來回五趟。去用走的回來用跑的，
因為我不耐久跑，所以我一定要跑跟走穿插(盡量是快走，不要像在逛街一樣慢慢走)。剛
開始一定會需要適應很多東西，像是鐵腿、鞋子合不合、肺活量跟體力。但這個階段過了
會開始好一點。千萬別縱容自己，因為鐵腿就想說明天要休息，我的經驗是我休息一天我
必須要又花個兩三天回復到最好的狀態。所以我剛開始穿錯鞋子跑，把兩隻腳都磨到大破
皮噴血，但我還是堅持用走的也要走完這些距離。另外我發燒除了最嚴重那天，其他也會
去跑，雖然說跑的時候會比較喘或是一直咳嗽，但一直流汗也讓我回家舒服一點不會病懨
懨。這一段時間，我完成五趟的時間是25-35分鐘，其實已經達到每日運動的時間了。
第二階段：當我身體狀態都適應之後，我覺得我今天要是體力好一點我會把一些本來用走
路的距離拿來多跑步，我也想看看自己的極限到哪
第三階段：這些路段我跑膩了，我開始會越跑越遠，或者是我會一直故意繞路讓自己多走
些距離，甚至運動的途中有一些運動器材，我會在回程的時候去玩一下，像是仰臥起坐的
設施、扭腰的設施還有太空漫步的器材，讓自己不只跑步還可以多運動到其他地方。
第四階段：因為跑了兩個多月了，這些路段我又膩了所以我選擇到我們附近國小跑操場了
。等我適應場地後，我會開始看自己可以連續跑幾圈，我也發現一次跑越多圈那種衣服濕
透了的感覺著實讓我覺得很充實。雖然流汗讓人很不爽，但是當我汗用飆的時候，不爽會
變成成就感。

雖然跑步超無聊的，而且沒人陪。但是我卻發現一個人跑步的好處是你可以隨著自己的身
體狀態去調整今天的運動量或是速度，不用受人影響或兩個人綁手綁腳。想換路線就換路
線，想停下來喘口氣就停。
另外，我每天去跑步一定是I pod不離身，這樣我跑到無聊我可以跟著唱歌，不無聊的時
候我就想事情。
另外跑完回家因為我偶爾會發漏連續劇，所以我會在看連續劇的時候坐在地上拉筋，或是
搖呼拉圈。反正我不錯過任何機會多動一些，這樣會更快有成效。
另外有個重點是，這一次減肥我吃了很多我本來不敢吃或不習慣吃的東西。我本來不吃蔬
菜但我後來已經到了一個可以拿生菜當零食吃的地步，原因無他，因為我要均衡發展。另
外我幾乎每天都吃水果，如果你無法每天上班帶一盒水果去，至少你可以冰著回家如果七
點以後餓了是以水果代替食物。雖說我每天吃一盒水果，但我不會拿水果來當正餐，簡單
來說~我沒有因為水果而少吃正餐，而是已經習慣小胃口了。


額外小撇步:
可以上網找一種叫拍拍樂的東西，當然不是要你在網路上買，而是你大概知道她長怎樣後
，去四處找吧!我知道小北或五金行都有~但比較貴。這東西基本上有按摩的功效，但我現
在問到的普遍價位高。這個拍拍樂也有很多不同的公司跟按摩顆粒的差別，如果你不怕痛
，可以無時無刻拿出來拍身上的肉。我本身是走到哪拍到哪，完全不想在意路人的眼光，
只是我拍得很大力，所以腿都是瘀青。
擀麵棍擀腿:我去買了擀麵棍，我無聊的時候或運動完我就會拿乳液抹(便宜的用一用就好
了啦~我是用露華濃的 一瓶不小瓶也才39元，當然要是你想好一點你也可以用橄欖油啊)
，我都是從下往上，小腿跟大腿都桿。我還會桿腰的地方，至於有沒有效，見仁見智囉，
我是搭配跑步所以對我來說挺有效的，褲子都鬆了。
呼拉圈：剛好我家有一個呼拉圈，所以我無聊就會拿來搖~腰真的瘦的比較快，所以我整
個已經連褲子都小一個size了!
走到哪抬到哪:這招可是跟小s學的~他說過他很愛站著抬腿，只要有地方支撐他就會抬腿
，所以我也力行了他這個方式，只是真的很酸。
把生活中的”運動”跟真正的”運動”分開:雖然減肥的時候會想說那我多走路、多爬樓
梯但這些方法我認為不及真正的去運動。所以我認為多走路多爬樓梯是本來就應該的。不
管我今天走了再多路、爬再多樓梯~這些的運動強度都不及我去快走或是跑步。所以我絕
對不會用多走路跟多爬樓梯來取代我每天都必須持續的運動。

寫了這麼多~當然這些也僅是我個人使用的方法，畢竟每個人的生活型態跟做息不太一樣
，但就盡可能從中找出最適合你的時間安排吧!
減肥的確超辛苦，而且我也真的發現欲速則不達這件事，這一次我打算長期抗戰。以三個
月為基準，每天運動挑戰自己的極限。看來，減肥真的沒有捷徑，只有不斷的運動，為減
肥做出一點犧牲才有用。
所以，你是真的下定決心了嗎?
你願意一段時間不要碰誘人的食物嗎?你願意多把一些休閒的時間拿來運動嗎?
我就是下定決心~一切的活動安排跟做息~我都要放在運動之後，所以即使我半夜十一二點
才回家，我還是非常認命的去運動完才洗澡睡覺。
如果你可以做這樣時間上的犧牲，那你絕對可以比我厲害的!!!

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