基本資料
性別：女
年齡：20
身高：174
體重：69
BMI：22.8
體脂率：27左右
三餐內容
早餐：7-11是我的好朋友 / 粥+牛奶 300大卡
/ 飯糰 400大卡左右 / 三明治 250大卡左右 / 假日很少吃早餐
午餐：羹麵 450大卡左右 / 燴飯 600大卡左右 / 7-11 任選 500~600大卡
/自己煮 蔬菜半碗公(50)+蛋(70)+調味料(50)+冬粉(100)+雞胸肉(50~100)
晚餐：同上 / 有時候是家裡晚餐 就會比較豐盛(900~1000大卡)
其他：餓的時候會喝湯類(玉米濃湯加蛋170卡)
基本把熱量控制在1500以上2000以下
大部分的時間大概都1800
不會刻意減低飯量
日常作息時間： 大約一點睡 八點半~九點半起床
生活型態：即將住宿的研究所考生
運動習慣：
系排 一周一次 3小時 + 不定期晨練
去排球場打排球 一周一次 每次兩~三小時
想要一個禮拜晨泳兩天
2000m/75min 自由式
我的問題：
過個年整個都擁腫了起來，到了一個不瘦也不行的地步了
比起之前的運動量現在算很少，
之前一整年都在嘗試重訓 有課表也有成果
但女生要維持重訓量實在太難 又有功課/考試壓力實在太大 無法照課表重訓
另外 不喜歡跑步機喜歡游泳 所以想要改變一下運動及飲食習慣
飲食上從不太計較熱量 到現在每天都會精確計算
運動量上雖然是減少 但游泳不太停頓 應該可以當成很好的有氧
把重訓全部拿掉了
(如果一周一次或兩次 再偷懶一下 應該就跟沒有差不多)
比較怕的是基礎代謝量維持不易
和體重下降與體脂下降關係不太對這兩點
請問依照這個飲食習慣及運動課表會不會讓以上兩點無法達成
附:這兩三個禮拜的數據
體重下降:2.5kg(僅回到年前體重)
體脂下降:1.43kg
大概想瘦到60~63 時間的話 不太苛求拉 希望半年內(1~1.5kg/per month)
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