想要問一點問題 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：174
體重：69
BMI：22.8
體脂率：27左右

三餐內容

早餐：7-11是我的好朋友 / 粥+牛奶 300大卡
/ 飯糰 400大卡左右 / 三明治 250大卡左右 / 假日很少吃早餐

午餐：羹麵 450大卡左右 / 燴飯 600大卡左右 / 7-11 任選 500~600大卡
/自己煮 蔬菜半碗公(50)+蛋(70)+調味料(50)+冬粉(100)+雞胸肉(50~100)

晚餐：同上 / 有時候是家裡晚餐 就會比較豐盛(900~1000大卡)


其他：餓的時候會喝湯類(玉米濃湯加蛋170卡)
基本把熱量控制在1500以上2000以下
大部分的時間大概都1800
不會刻意減低飯量


日常作息時間： 大約一點睡 八點半~九點半起床

生活型態：即將住宿的研究所考生

運動習慣：

系排 一周一次 3小時 + 不定期晨練
去排球場打排球 一周一次 每次兩~三小時

想要一個禮拜晨泳兩天
2000m/75min 自由式

我的問題：

過個年整個都擁腫了起來，到了一個不瘦也不行的地步了
比起之前的運動量現在算很少，

之前一整年都在嘗試重訓 有課表也有成果
但女生要維持重訓量實在太難 又有功課/考試壓力實在太大 無法照課表重訓
另外 不喜歡跑步機喜歡游泳 所以想要改變一下運動及飲食習慣

飲食上從不太計較熱量 到現在每天都會精確計算
運動量上雖然是減少 但游泳不太停頓 應該可以當成很好的有氧

把重訓全部拿掉了
(如果一周一次或兩次 再偷懶一下 應該就跟沒有差不多)
比較怕的是基礎代謝量維持不易
和體重下降與體脂下降關係不太對這兩點

請問依照這個飲食習慣及運動課表會不會讓以上兩點無法達成

附:這兩三個禮拜的數據

體重下降:2.5kg(僅回到年前體重)
體脂下降:1.43kg

大概想瘦到60~63 時間的話 不太苛求拉 希望半年內(1~1.5kg/per month)

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