想要增加肌力但不會增重/增肌的方法 - 健身

By Bethany
at 2021-09-28T19:59

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※ 引述《elisiselisis (lulululululu)》之銘言：
: 最近開始接觸某項運動
我覺得運動項目可以說出來
因為知道運動項目
或許也有那方面專業的版友可以給意見
: 在學長的建議下一起去健身房使用器材增加肌力
: 但看到學長們各個都是大肌肌
: 我目前是想要維持現在的身材但是增加全身的肌力
: 小弟現在是178/75
這邊我比較好奇，你說想維持現在身材
每個人對身材的喜歡本來就不同
但你想增加“肌力”
我蠻好奇你是想增加什麼？
肌肉量？看來不是，因為你怕變巨巨
肌耐力？那就多有氧跟心肺訓練
還是爆發力？
我覺得你的增加肌力說法滿籠統的
而且你這身高體重，要不要給個體脂
或Invody比較好評斷呢？
: 三餐:不吃早餐中餐12點吃晚餐6點吃
: 因練習的時間約為晚上六點因此晚餐時間勢必要調整
: 請問晚餐該挪到什麼時間吃以及練習的過程中該注意哪些事情才能達到增加肌力的目
標
我是覺得你的資訊太少啦
才讓上一篇下面開始有點戰起來XD

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By Anthony
at 2021-09-29T15:47

肌力 = 肌肉 + 骨骼 + 神經系統，骨骼沒法變，肌肉有上限
，神經系統可以持續進步。所以就是在限制熱量的情況下，操
你的神經連結。這也不是什麼很奇葩的要求，就像健力比賽有
量級，有些選手為了優勢會刻意停留在某個量級，就是避免體
重超標跨了一個量級，他們對肌力的進步主要都來自於神經系
統的向上適應。