想要減肥 - 減肥

Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-01T14:18

Table of Contents

因為周邊沒有體重計，但是明顯感覺大腿大了圈，應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。

我平常吃很清淡，一天兩餐

早午餐
一碗飯
青菜盤有：時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒（從玉米上撥下來，非罐頭）
洋蔥，番茄


肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉（清燉加湯）
三四塊

以上都只用鹽調味，油質會吃堅果，花生，跟黑芝麻

晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋

每兩週出去吃披薩，喝星冰樂，還有一天一杯約150-200ml的奶茶

每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins

偶爾核心10-15mins

會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡，然後晚餐沒克制點了比較油膩
的炸雞，加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛，就腫了...

目前就是飯後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢復兩片吐司（果醬）

本人母的，175公分，體重70-78之間吧（沒體重計）各位有建議修改的菜單嗎？


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Tags: 減肥

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2023-03-03T21:45
晚餐該拿掉的是吐司吧...
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-06T05:11
吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡
Heather avatar
By Heather
at 2023-03-08T12:37
不要吃吐司+果醬，不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-10T20:04
先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-03-13T03:30
晚上點了不在菜單上的 炸雞...
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-11T15:55
玉米不是青菜
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-13T23:21
太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-11T15:55
玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-13T23:21
其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量
稍微調整一下
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-11T15:55
晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-03-13T23:21
可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧
Cara avatar
By Cara
at 2023-03-11T15:55
給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD
推買體重計好好紀錄
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-13T23:21
要搬家了，我去健身房找來量好了
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-11T15:55
好羨慕這身高喔
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-13T23:21
等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD
吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下
當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-03-11T15:55
蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-13T23:21
有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-11T15:55
靜態伸展過多了……
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-13T23:21
我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東
西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量，
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-11T15:55
也許活動量也可以提升一點
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-13T23:21
吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證
你飽到炸
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-03-11T15:55
另外也請注意蛋白質和油脂攝取量，從文字敘述看起來蛋
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-13T23:21
白質和油的量可以再多一點
Christine avatar
By Christine
at 2023-03-11T15:55
他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-13T23:21
所以變胖滿正常的吧 題外話是看了照片還是建議你趕緊去量
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-11T15:55
我覺得啦 你既然有吃蛋糕之類的 堅果補充油脂反而就不必了
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-13T23:21
如果真的要吃堅果 麻煩一定要秤重 抓好份量 因為堅果常常
是你以為只有吃一點點 事實上…
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-11T15:55
另外happy food也不是不能吃 但如果可以盡量往早些時間挪
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-13T23:21
有吃happy food下餐就調整調整
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-11T15:55
精緻澱粉的吐司要多一片，含糖果醬要塗雙面，巧克力不
到不煩惱自己肥不肥了。
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T23:21
能少，炸雞再多一塊，蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-11T15:55
少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的
Queena avatar
By Queena
at 2023-03-13T23:21
照片有修飾了還這麼大隻，有點慘...
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-11T15:55
晚餐吃炸雞雞排 都比果醬吐司好 炸的還有蛋白質
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-13T23:21
這身高很棒，是模特兒潛力股，加油！
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-11T15:55
以早午餐為基礎，早餐吃什麼，晚餐再吃一模一樣，不
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-03-13T23:21
要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的，加上運動
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-11T15:55
就ok
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-13T23:21
別太苛刻 我覺得慢慢減少不健康的食物 盡量先以減少
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-11T15:55
飲料 甜點頻率為優先目標 例如從每天一片 改成每三天
一片 盡量不要在家裡放零食 慢慢的你會發現可以戒掉
然後再把主餐食物從現在習慣的 改成原型食物
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-13T23:21
168+211餐盤
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-11T15:55
一天2餐 第一餐晚點吃 第二餐早點吃其實是做得到168斷食
的。 其實也不一定要斷食，就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-13T23:21
東西就是很好的改變了
Irma avatar
By Irma
at 2023-03-11T15:55
168無法的話 可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-13T23:21
好，盡量克制嘴癢
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-11T15:55
不一定要168啦 重點就熱量赤字跟巨量營養素比例
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-13T23:21
三比巴 有什麼好減的? 去重訓吧
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-11T15:55
如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動，那行進間吃吐
現在很多人把蛋白質捧上天，碳水和脂肪下地獄，但雞塊炸雞
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-13T23:21
司加果醬甚至布朗尼都很棒，如果妳真的那麼想吃的話。雖然
油炸物通常都有反式脂肪的問題。
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-11T15:55
照片看起來還好（你想聽這樣的說法吧）
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-13T23:21
堅果 一把！有人一把是10-15顆、有人一把是150g
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-11T15:55
七天就能造成不小的差距
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-13T23:21
可以考慮買體脂計耶 我最近有帶著上飛機
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-03-11T15:55
不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-13T23:21
之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯
用視覺看不準還是要量一下
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-11T15:55
看起來根本沒有想調整改變，給了建議就這個不行那個
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-13T23:21
不喜歡，那你就繼續胖吧，祝福您。
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-11T15:55
早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一，吐司果醬別吃了，奶
茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃，偶爾吃那種
能扒掉皮的只吃肉，應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換
成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量（通常可以用
Christine avatar
By Christine
at 2023-03-13T23:21
拳頭或手掌估算）
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-11T15:55
看了兩天
妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡
導致飲食控制白費力氣
調味料沒那麼可怕
既然住印度，不妨多嘗試不同口味的料理
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-13T23:21
結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-03-11T15:55
其實吐司可以減半，然後蛋白質多一些
果醬可以也減半這樣
Steve avatar
By Steve
at 2023-03-13T23:21
不管怎樣，吃多動少＝胖
Michael avatar
By Michael
at 2023-03-11T15:55
要是覺得自己吃得還好，只是因為自我感覺良好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-13T23:21
不考慮重訓嗎？
瑜珈也有高強度的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-11T15:55
肌肉練起來幫助基本代謝量
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-13T23:21
然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量
天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂
不胖也難^o^
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-11T15:55
一串看下來，原po 感覺沒有想認真改善呀？大家的建議感
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-13T23:21
覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說
這身材看起來還好？
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-11T15:55
自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下
來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比
0大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其
體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-13T23:21
較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在20
的話，可能身體習慣了，可以試試其他運動。
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-11T15:55
去量體脂吧，175跟很多男的一樣高了，男生75這體重也
還好吧，妳是因為長很高骨架本來就大吧，所以要纖細
很難，也不是多胖的樣子。
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-13T23:21
瑜珈2天換重訓，妳做瑜珈效果會更好，然後可以開心吃
的時候可能3000，運動一個禮拜,重訓2次，上下班大概要
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-11T15:55
。我吃的應該是妳的1.5倍以上有，普通一天2300有 ，多
走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-13T23:21
每天跳繩50分鐘＋瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像
我之前這樣一個月肚子瘦很多
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-11T15:55
做瑜珈累不一定是筋太硬，也可能是你肌力不足，重訓的
離心收縮做好就會有拉筋的效果
George avatar
By George
at 2023-03-13T23:21
住印度??
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-11T15:55
原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何，yt有影片，個
人沒試過，不過看新聞有人用好像效果不錯
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-13T23:21
買個啞鈴或壺鈴在家做弓箭步。下犬式、戰士ㄧ、二、三
可改雙手抓啞鈴練習。瑜珈用的不用拿很重，1 2公斤應
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-03-11T15:55
該夠你用了，弓箭步應該要7.5
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-13T23:21
先戒糖吧 就會有很大的改變了
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-11T15:55
感覺這身高體重非常適合做重訓 集中鍛煉下半身就能有很好的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-13T23:21
燃脂增肌 增加基礎代謝後就會慢慢瘦下來 不過如同樓上說的
要戒糖 如果重訓的話可以用乳清代替糖(?) 除此之外可能
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-11T15:55
一兩週吃一次點心就好了 一開始比較痛苦 會慢慢習慣的
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T23:21
戒糖最快 剩下都不用調整
Selena avatar
By Selena
at 2023-03-11T15:55
你說你知道熱量概念，那妳這次就用秤+飲食記錄app+慢慢
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T23:21
減熱量+慢慢習慣，直到熱量負平衡500卡，然後持續個一年
或到想要的體重維持熱量平衡不就好了
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-11T15:55
然持續一輩子熱量平衡即可 03/02 15:21
Heather avatar
By Heather
at 2023-03-13T23:21
如果因為懶就當我沒說,
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-11T15:55
不過妳說沒辦法一輩子持續,那就是妳自己的問題了
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-13T23:21
要維持體重本來就是一輩子持續的事,不是嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-11T15:55
你說你知道熱量概念，但是你問的所有問題都是最基本
的熱量概念的問題。
那到底是懂還是不懂，上來問問題還要擠牙膏，都吃都
喝東西不講，是要大家觀落陰喔？
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-13T23:21
好心正確建議都講了,妳作不到是妳的事,反正結果反應在妳
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-11T15:55
的身材。我們沒差
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-13T23:21
我帶回台灣的那台1.3公斤連箱子1.7公斤 看你啦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-11T15:55
我是覺得這樣還好
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-13T23:21
也可以買皮尺啊
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-11T15:55
會建議你量體脂是因為說不定你的腿是長肌肉才變粗啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-13T23:21
沒吃堅果類！很好！
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-11T15:55
每天午餐後的蛋糕 一塊大小塊紀錄了嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-13T23:21
我去年運動量變低導致腳腿無力 我後來故意練粗 變粗超開心 03/02 16:15
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-11T15:55
不同內容跟大小 蛋糕 ，是不同熱量的不是嗎？
Jake avatar
By Jake
at 2023-03-13T23:21
烤餅.....嗯！這算 當天的第二塊蛋糕囉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-11T15:55
熱量的概念 大家有、你也有！身體也有！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-03-13T23:21
攝取過多 大於消耗 就是會...嗯！
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-11T15:55
想要減肥 但是不想要克制的拉鋸戰嗎？
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-13T23:21
說自己壯你先報一下骨骼肌多少吧 不然誰知道是真的高
脂高肌的壯還是只是體脂高自以為壯
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-11T15:55
就我自己的經驗，水煮或清淡都是沒有必要的，要避開的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-13T23:21
是吐司果醬烤餅這類的有精製碳水的，妳的肉類選擇很棒
，既然住印度，可以多嘗試咖哩羊、咖哩雞甚至咖哩蔬菜
之類的，盡量不要勾芡，也別搭配烤餅或吐司，碳水盡量
吃原型，所以妳可以搭配妳原來的玉米，巧克力選黑巧克
力的話，適量仍是很好的食物，每個人口味不一樣，以上
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-11T15:55
只是我會做的選擇
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-13T23:21
妳不如三餐正常開心的吃，吃飽後就沒空間吃亂七八糟的 03/02 17:10
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-11T15:55
一天一杯的奶茶改成無糖
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-13T23:21
然後把垃圾食物塞在一個禮拜的某一天吃爆 不要每天分
開吃很可怕
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-11T15:55
奶茶別喝了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-13T23:21
妳不重訓,然後1減肥熱量缺太多肌肉流失，2增肥後脂肪增
加，12不段循環,結果就是可能體組成肌肉越來越少脂肪越
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-11T15:55
來越多，減肥越來越難。
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-13T23:21
看似減成功到目標體重，但身材身型確比之前差。
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-03-11T15:55
你真的住印度？那…當地料理熱量會很高嗎？好奇問
Michael avatar
By Michael
at 2023-03-13T23:21
然後我每天做至少半小時有氧，一定做到滿身大汗、心跳快
還有全身有痠痛感才停止
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-11T15:55
每天一杯奶茶很可怕，看要不要改茶或咖啡
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-13T23:21
無法多動就是改善飲食內容啊，蛋糕洋芋片可樂披薩炸雞
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-11T15:55
都用其他一樣好吃但比較乾淨的食物替代看看（如果還是
堅持要吃那失敗也是可想而知......
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-13T23:21
另外煮飯只用鹽調味感覺好慘，難怪會想亂吃，要不要買點
James avatar
By James
at 2023-03-11T15:55
醬油辣粉什麼的偶爾換換口味
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-13T23:21
印度不是一堆香料嗎？買回來隨便自己嘗試也可以吧 網路也
有食譜啊XD
你自己看你的回應80%都是給理由耶 上面推文真的沒說錯XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-11T15:55
意志力薄弱就去看減肥門診吃藥吧...比較不會浪費青春~
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-13T23:21
方法講一堆你可能也做不到, 倒不如直接找醫生吃藥...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-11T15:55
瑜珈哪裡靜態，肌力不夠根本撐不起來，要維持核心超
=
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-13T23:21
痛苦，然後練一年體脂內脂自動下降，飲食完全沒控制=
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-11T15:55
原型食物跟加香料不互斥呀 我煮牛肉湯也會放香料 誰說一定
Queena avatar
By Queena
at 2023-03-13T23:21
只有鹽調味的食物？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-11T15:55
911大 可是..原po她...就上昇啊...
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-13T23:21
或許是沒有苦練一年的關係！
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-11T15:55
你自己都覺得減三、四公斤而已，戒垃圾食物就好了，那你就
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-13T23:21
等戒了垃圾食物，看成果如何再來請人指教不就好了
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-03-11T15:55
不考慮問問有在健身或飲食控制的印度人同事or同學嗎
畢竟這邊可能沒幾個真正在那邊生活過的人
大多不清楚當地有哪些容易取得又適合減脂吃的食物
一直水煮清蒸、爆吃甜食loop
妳只會減的不開心，還越來越腫
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-13T23:21
跑步機速度調快，坡度調高，應該不輸跳繩吧，沒要減很
多，有時換個讓身體不習慣的運動就會有效果了。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-11T15:55
175的體態那樣的話 大概肌少都是油 建議不去健身房
但是吃還是佔70% 只是肌少不動只飲控的話大概率會
反彈
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-13T23:21
的話就在家徒手重訓有氧比重放低一點或是高強度間歇
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-11T15:55
Pizza可以吃吧 如果是橄欖油+乾酪 很優質啊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-13T23:21
既然你有概念 幹嘛還要問0.0
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-11T15:55
哇跳繩可以到50分鐘好強，每天1小時運動很有意志力耶
，應該是精緻澱粉吃比較多，也可以嘗試做其他的徒手
或啞鈴壺鈴運動試試看
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-13T23:21
一個體脂計才多重，基本型有藍芽與app紀錄的價錢不過1
000左右，搬家即丟都不至於心痛。理由一堆。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-11T15:55
這麼棒還是胖，不要努力了啦～
Liam avatar
By Liam
at 2023-03-13T23:21
看起來吃得比一般人還健康
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-11T15:55
而且還有運動耶 應該是易胖易瘦體質
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-13T23:21
我身高體重都跟妳差不多欸，也開始168減肥，你運動
量好強佩服，我最近午餐都吃水煮蔬菜馬鈴薯
Delia avatar
By Delia
at 2023-03-11T15:55
一半吃甜點的話就不只是大量的關係吧XD 把甜點改成你說
喜歡的清蒸水煮原型食物吃到飽看看
George avatar
By George
at 2023-03-13T23:21
戒糖了耶
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-11T15:55
妳有誠實紀錄每天吃進去的東西嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-13T23:21
妳現在的身材在國外是蠻正常的 在台灣真的很大隻 我
173/57都持續在減重了QQ
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-11T15:55
12/5時 我還95Kg 體脂37%
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-13T23:21
https://i.imgur.com/rOUbL7m.jpg
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-11T15:55
快三個月來沒碰過含糖飲料/炸雞
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-13T23:21
一天重訓一天有氧，嚴格飲食控制，去看一下TDEE該吃什
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-11T15:55
說真的沒有什麼戒不戒 只有份量跟頻率需要注意 太壓抑/剝
奪感太重會增加反彈的機率
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-13T23:21
三個月從37%掉到23%也太鬼了吧
David avatar
By David
at 2023-03-11T15:55
https://i.imgur.com/GT97G39.jpg
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-13T23:21
111/12/8 體脂37.7% 112/03/08 體脂23.9%
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-03-11T15:55
先去買體重計再說....
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-13T23:21
先戒糖 低碳水應該就有感了
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-11T15:55
嗯..我一般小數點超過.5都會無條件進位
Una avatar
By Una
at 2023-03-13T23:21
出國玩五天 買了一台體重計 量完回國前就丟垃圾桶 一台1000y
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-11T15:55
en而已
Una avatar
By Una
at 2023-03-13T23:21
我每天都可以去健身房量，何必買
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-11T15:55
等下你不是說不想一介外國人去健身房惹眼？
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-13T23:21
每天去 都可以量！只是我不想量的表示..
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-11T15:55
（笑死..）
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-13T23:21
找體脂計量體脂吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-11T15:55
原PO應該是鼓起勇氣進去健身房了吧
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-13T23:21
我也不敢進去健身房量 我在台灣去政府委外辦的運動中心量
那邊大多都是社區中老年人比較平易近人一點
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-11T15:55
量這個不需要勇氣吧 沒有第一次 之後怎麼對比
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-13T23:21
原PO你不小心刪到推文了啦XD 我重推一次
不是量需要勇氣是走進去需要勇氣XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-11T15:55
運動中心量一樣可以量inbody(機器是ACCUNIQ)
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-13T23:21
欸，我沒刪啊！因為回文太多，跑得變很慢。現在害我不
敢用修改文章的
William avatar
By William
at 2023-03-11T15:55
那台是印度制的，kg有跑出來真的就謝天謝地了
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-13T23:21
我相信你沒刪 PTT有時候會這樣
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-11T15:55
感謝
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-13T23:21
一天一杯奶茶太誇張 如果真心要瘦戒奶茶才是真的
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-11T15:55
https://i.imgur.com/b6QMfgt.jpg
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-13T23:21
洋蔥是澱粉量比較高的蔬菜 如果有吃飯 可以適量減少
高澱粉的蔬菜 希望這樣有幫助
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-11T15:55
印度只賣紅蔥頭，好，我減量
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-13T23:21
我減肥期的每日甜點，只有半塊餅乾，控制在40大卡內
，有些餅乾一片就超過100大卡，更別說蛋糕或其他甜
點，嘴饞就猛喝水或吃幾口生菜，幾分鐘後就不想吃了

一天一餐吃想吃or該吃的

Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-01T11:56
目前186斷食 00:00-18:00斷食 行政工作 無消耗太多勞力 一天一餐 放在下班後放鬆時段 請問選擇 自己真正想吃的（一份） 例如 排骨或雞腿便當 牛肉湯麵 滷味 小火鍋 蒸腸粉 或 減肥應該吃的 例如 健康餐盒 青菜加雞胸肉 謝謝各位 歡迎分享自身經驗或三餐 - ...

增肌減脂菜單求教

Annie avatar
By Annie
at 2023-02-24T20:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170 體重：64.3-andgt;61.2 BMI：21.4 體脂率：小米體脂測18.3-andgt;15.7 都是早上剛起床上完廁所後馬上量的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊 ...

吃冷飯能減肥 但效果不大

Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-23T17:19
之前有聽過吃冷飯比較容易瘦 以為食物放涼了 就能靠抗性澱粉來減肥.... 結果自己查了下營養師的說法 https://tinyurl.com/mp8e3u3s 把白飯放涼再吃 雖然抗性澱粉比例有變高 但再加熱的話 抗性澱粉又會流失 即使只吃冷飯 效果也不大 重點還是要看「總熱量、份量」的控制 不能因是冷飯 ...

高體脂減重瓶頸請益

Margaret avatar
By Margaret
at 2023-02-19T22:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：163 體重：84 -》73.7 BMI：27.7 體脂率：減重前42%-減重三個月後36.7%都是在生理期前量的 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性 ...

想問減肥不想減到胸部

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-02-18T21:19
我是生理男啦，之前因為吃藥的關係，所以體質容易發胖，現在停藥了。 所以想要減重，但我不太想減到胸部，有去醫院檢查過了，有長乳腺了，我就是想要有男 性女乳症，想問做什麼運動不會減到胸部 想要游泳減肥，有去中醫埋線了，也有吃抑制食慾增加新陳代謝的藥 不太想跑步 胸部彈+我膝蓋不太好所以跑步類的先不要 我有 ...