想要減肥 - 減肥

Brianna · 2023-03-01

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因為周邊沒有體重計，但是明顯感覺大腿大了圈，應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。

我平常吃很清淡，一天兩餐

早午餐
一碗飯
青菜盤有：時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒（從玉米上撥下來，非罐頭）
洋蔥，番茄

肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉（清燉加湯）
三四塊

以上都只用鹽調味，油質會吃堅果，花生，跟黑芝麻

晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋

每兩週出去吃披薩，喝星冰樂，還有一天一杯約150-200ml的奶茶

每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins

偶爾核心10-15mins

會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡，然後晚餐沒克制點了比較油膩
的炸雞，加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛，就腫了...

目前就是飯後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢復兩片吐司（果醬）

本人母的，175公分，體重70-78之間吧（沒體重計）各位有建議修改的菜單嗎？

--

減肥

All Comments

Belly2023-03-03

晚餐該拿掉的是吐司吧...

Odelette2023-03-06

吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡

Heather2023-03-08

不要吃吐司+果醬，不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐

Aaliyah2023-03-10

先買體重計還有誠實拍照吃進去的東西

Sarah2023-03-13

晚上點了不在菜單上的炸雞...

Elvira2023-03-11

玉米不是青菜

Zanna2023-03-13

太簡單了吧蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試

Ophelia2023-03-11

玉米算主食澱粉類玉米筍才是青菜

Frederica2023-03-13

其實你先記錄一下你每天吃了啥看一下頻率次數分量
稍微調整一下

Linda2023-03-11

晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?

Olivia2023-03-13

可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧

Cara2023-03-11

給別人看你沒有用啊是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD
推買體重計好好紀錄

Donna2023-03-13

要搬家了，我去健身房找來量好了

Wallis2023-03-11

好羨慕這身高喔

Ida2023-03-13

等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD
吃什麼肉都好啊看你方便還有烹調方式也稍微注意一下
當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦

Quintina2023-03-11

蛋糕就看你啦你要是有把握消耗的話一天一片也是行啊

Caitlin2023-03-13

有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀

Adele2023-03-11

靜態伸展過多了……

Rosalind2023-03-13

我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東
西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量，

Ida2023-03-11

也許活動量也可以提升一點

Candice2023-03-13

吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證
你飽到炸

Todd Johnson2023-03-11

另外也請注意蛋白質和油脂攝取量，從文字敘述看起來蛋

Agatha2023-03-13

白質和油的量可以再多一點

Christine2023-03-11

他正餐吃不多但是要讓自己開心的東西吃很多XD

Ophelia2023-03-13

所以變胖滿正常的吧題外話是看了照片還是建議你趕緊去量

Bennie2023-03-11

我覺得啦你既然有吃蛋糕之類的堅果補充油脂反而就不必了

Olga2023-03-13

如果真的要吃堅果麻煩一定要秤重抓好份量因為堅果常常
是你以為只有吃一點點事實上…

Hamiltion2023-03-11

另外happy food也不是不能吃但如果可以盡量往早些時間挪

Callum2023-03-13

有吃happy food下餐就調整調整

Mason2023-03-11

精緻澱粉的吐司要多一片，含糖果醬要塗雙面，巧克力不
到不煩惱自己肥不肥了。

Joe2023-03-13

能少，炸雞再多一塊，蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好

Enid2023-03-11

少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的

Queena2023-03-13

照片有修飾了還這麼大隻，有點慘...

Callum2023-03-11

晚餐吃炸雞雞排都比果醬吐司好炸的還有蛋白質

Damian2023-03-13

這身高很棒，是模特兒潛力股，加油！

Lydia2023-03-11

以早午餐為基礎，早餐吃什麼，晚餐再吃一模一樣，不

Hazel2023-03-13

要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的，加上運動

Daniel2023-03-11

就ok

Anonymous2023-03-13

別太苛刻我覺得慢慢減少不健康的食物盡量先以減少

Ula2023-03-11

飲料甜點頻率為優先目標例如從每天一片改成每三天
一片盡量不要在家裡放零食慢慢的你會發現可以戒掉
然後再把主餐食物從現在習慣的改成原型食物

Zanna2023-03-13

168+211餐盤

Kumar2023-03-11

一天2餐第一餐晚點吃第二餐早點吃其實是做得到168斷食
的。其實也不一定要斷食，就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃

Frederica2023-03-13

東西就是很好的改變了

Irma2023-03-11

168無法的話可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看

Ula2023-03-13

好，盡量克制嘴癢

Edith2023-03-11

不一定要168啦重點就熱量赤字跟巨量營養素比例

Hamiltion2023-03-13

三比巴有什麼好減的? 去重訓吧

Mason2023-03-11

如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動，那行進間吃吐
現在很多人把蛋白質捧上天，碳水和脂肪下地獄，但雞塊炸雞

Yuri2023-03-13

司加果醬甚至布朗尼都很棒，如果妳真的那麼想吃的話。雖然
油炸物通常都有反式脂肪的問題。

Odelette2023-03-11

照片看起來還好（你想聽這樣的說法吧）

Ethan2023-03-13

堅果一把！有人一把是10-15顆、有人一把是150g

Eden2023-03-11

七天就能造成不小的差距

Delia2023-03-13

可以考慮買體脂計耶我最近有帶著上飛機

Lucy2023-03-11

不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降

Bethany2023-03-13

之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯
用視覺看不準還是要量一下

Puput2023-03-11

看起來根本沒有想調整改變，給了建議就這個不行那個

Rosalind2023-03-13

不喜歡，那你就繼續胖吧，祝福您。

Agatha2023-03-11

早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一，吐司果醬別吃了，奶
茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃，偶爾吃那種
能扒掉皮的只吃肉，應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換
成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量（通常可以用

Christine2023-03-13

拳頭或手掌估算）

Wallis2023-03-11

看了兩天
妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡
導致飲食控制白費力氣
調味料沒那麼可怕
既然住印度，不妨多嘗試不同口味的料理

Ina2023-03-13

結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞

Quintina2023-03-11

其實吐司可以減半，然後蛋白質多一些
果醬可以也減半這樣

Steve2023-03-13

不管怎樣，吃多動少＝胖

Michael2023-03-11

要是覺得自己吃得還好，只是因為自我感覺良好

Gilbert2023-03-13

不考慮重訓嗎？
瑜珈也有高強度的

Zenobia2023-03-11

肌肉練起來幫助基本代謝量

Eden2023-03-13

然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量
天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂
不胖也難^o^

Mary2023-03-11

一串看下來，原po 感覺沒有想認真改善呀？大家的建議感

Ina2023-03-13

覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說
這身材看起來還好？

Olive2023-03-11

自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下
來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比
0大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其
體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久

Jack2023-03-13

較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在20
的話，可能身體習慣了，可以試試其他運動。

Mason2023-03-11

去量體脂吧，175跟很多男的一樣高了，男生75這體重也
還好吧，妳是因為長很高骨架本來就大吧，所以要纖細
很難，也不是多胖的樣子。

Lydia2023-03-13

瑜珈2天換重訓，妳做瑜珈效果會更好，然後可以開心吃
的時候可能3000，運動一個禮拜,重訓2次，上下班大概要

Harry2023-03-11

。我吃的應該是妳的1.5倍以上有，普通一天2300有，多
走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。

Jessica2023-03-13

每天跳繩50分鐘＋瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像
我之前這樣一個月肚子瘦很多

Skylar DavisLinda2023-03-11

做瑜珈累不一定是筋太硬，也可能是你肌力不足，重訓的
離心收縮做好就會有拉筋的效果

George2023-03-13

住印度??

Doris2023-03-11

原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何，yt有影片，個
人沒試過，不過看新聞有人用好像效果不錯

Anthony2023-03-13

買個啞鈴或壺鈴在家做弓箭步。下犬式、戰士ㄧ、二、三
可改雙手抓啞鈴練習。瑜珈用的不用拿很重，1 2公斤應

Sandy2023-03-11

該夠你用了，弓箭步應該要7.5

Ivy2023-03-13

先戒糖吧就會有很大的改變了

Candice2023-03-11

感覺這身高體重非常適合做重訓集中鍛煉下半身就能有很好的

Genevieve2023-03-13

燃脂增肌增加基礎代謝後就會慢慢瘦下來不過如同樓上說的
要戒糖如果重訓的話可以用乳清代替糖(?) 除此之外可能

Susan2023-03-11

一兩週吃一次點心就好了一開始比較痛苦會慢慢習慣的

Joe2023-03-13

戒糖最快剩下都不用調整

Selena2023-03-11

你說你知道熱量概念，那妳這次就用秤+飲食記錄app+慢慢

Joe2023-03-13

減熱量+慢慢習慣，直到熱量負平衡500卡，然後持續個一年
或到想要的體重維持熱量平衡不就好了

Hedda2023-03-11

然持續一輩子熱量平衡即可 03/02 15:21

Heather2023-03-13

如果因為懶就當我沒說,

Tracy2023-03-11

不過妳說沒辦法一輩子持續,那就是妳自己的問題了

Hedda2023-03-13

要維持體重本來就是一輩子持續的事,不是嗎?

Brianna2023-03-11

你說你知道熱量概念，但是你問的所有問題都是最基本
的熱量概念的問題。
那到底是懂還是不懂，上來問問題還要擠牙膏，都吃都
喝東西不講，是要大家觀落陰喔？

Odelette2023-03-13

好心正確建議都講了,妳作不到是妳的事,反正結果反應在妳

Megan2023-03-11

的身材。我們沒差

Jacky2023-03-13

我帶回台灣的那台1.3公斤連箱子1.7公斤看你啦

Dorothy2023-03-11

我是覺得這樣還好

Adele2023-03-13

也可以買皮尺啊

Anthony2023-03-11

會建議你量體脂是因為說不定你的腿是長肌肉才變粗啊

Zenobia2023-03-13

沒吃堅果類！很好！

Ingrid2023-03-11

每天午餐後的蛋糕一塊大小塊紀錄了嗎？

Edward Lewis2023-03-13

我去年運動量變低導致腳腿無力我後來故意練粗變粗超開心 03/02 16:15

Tristan Cohan2023-03-11

不同內容跟大小蛋糕，是不同熱量的不是嗎？

Jake2023-03-13

烤餅.....嗯！這算當天的第二塊蛋糕囉

Sierra Rose2023-03-11

熱量的概念大家有、你也有！身體也有！

Hedwig2023-03-13

攝取過多大於消耗就是會...嗯！

Erin2023-03-11

想要減肥但是不想要克制的拉鋸戰嗎？

Charlie2023-03-13

說自己壯你先報一下骨骼肌多少吧不然誰知道是真的高
脂高肌的壯還是只是體脂高自以為壯

Candice2023-03-11

就我自己的經驗，水煮或清淡都是沒有必要的，要避開的

Xanthe2023-03-13

是吐司果醬烤餅這類的有精製碳水的，妳的肉類選擇很棒
，既然住印度，可以多嘗試咖哩羊、咖哩雞甚至咖哩蔬菜
之類的，盡量不要勾芡，也別搭配烤餅或吐司，碳水盡量
吃原型，所以妳可以搭配妳原來的玉米，巧克力選黑巧克
力的話，適量仍是很好的食物，每個人口味不一樣，以上

Oliver2023-03-11

只是我會做的選擇

Yedda2023-03-13

妳不如三餐正常開心的吃，吃飽後就沒空間吃亂七八糟的 03/02 17:10

Linda2023-03-11

一天一杯的奶茶改成無糖

Eden2023-03-13

然後把垃圾食物塞在一個禮拜的某一天吃爆不要每天分
開吃很可怕

Enid2023-03-11

奶茶別喝了

Tristan Cohan2023-03-13

妳不重訓,然後1減肥熱量缺太多肌肉流失，2增肥後脂肪增
加，12不段循環,結果就是可能體組成肌肉越來越少脂肪越

Victoria2023-03-11

來越多，減肥越來越難。

Bennie2023-03-13

看似減成功到目標體重，但身材身型確比之前差。

Blanche2023-03-11

你真的住印度？那…當地料理熱量會很高嗎？好奇問

Michael2023-03-13

然後我每天做至少半小時有氧，一定做到滿身大汗、心跳快
還有全身有痠痛感才停止

Vanessa2023-03-11

每天一杯奶茶很可怕，看要不要改茶或咖啡

Odelette2023-03-13

無法多動就是改善飲食內容啊，蛋糕洋芋片可樂披薩炸雞

Kyle2023-03-11

都用其他一樣好吃但比較乾淨的食物替代看看（如果還是
堅持要吃那失敗也是可想而知......

Skylar DavisLinda2023-03-13

另外煮飯只用鹽調味感覺好慘，難怪會想亂吃，要不要買點

James2023-03-11

醬油辣粉什麼的偶爾換換口味

Lily2023-03-13

印度不是一堆香料嗎？買回來隨便自己嘗試也可以吧網路也
有食譜啊XD
你自己看你的回應80%都是給理由耶上面推文真的沒說錯XD

Edward Lewis2023-03-11

意志力薄弱就去看減肥門診吃藥吧...比較不會浪費青春~

Anonymous2023-03-13

方法講一堆你可能也做不到, 倒不如直接找醫生吃藥...

Edward Lewis2023-03-11

瑜珈哪裡靜態，肌力不夠根本撐不起來，要維持核心超
=

Connor2023-03-13

痛苦，然後練一年體脂內脂自動下降，飲食完全沒控制=

Iris2023-03-11

原型食物跟加香料不互斥呀我煮牛肉湯也會放香料誰說一定

Queena2023-03-13

只有鹽調味的食物？

Rosalind2023-03-11

911大可是..原po她...就上昇啊...

Doris2023-03-13

或許是沒有苦練一年的關係！

Agnes2023-03-11

你自己都覺得減三、四公斤而已，戒垃圾食物就好了，那你就

Carol2023-03-13

等戒了垃圾食物，看成果如何再來請人指教不就好了

Quanna2023-03-11

不考慮問問有在健身或飲食控制的印度人同事or同學嗎
畢竟這邊可能沒幾個真正在那邊生活過的人
大多不清楚當地有哪些容易取得又適合減脂吃的食物
一直水煮清蒸、爆吃甜食loop
妳只會減的不開心，還越來越腫

Frederic2023-03-13

跑步機速度調快，坡度調高，應該不輸跳繩吧，沒要減很
多，有時換個讓身體不習慣的運動就會有效果了。

Tristan Cohan2023-03-11

175的體態那樣的話大概肌少都是油建議不去健身房
但是吃還是佔70% 只是肌少不動只飲控的話大概率會
反彈

Lauren2023-03-13

的話就在家徒手重訓有氧比重放低一點或是高強度間歇

Candice2023-03-11

Pizza可以吃吧如果是橄欖油+乾酪很優質啊

Barb Cronin2023-03-13

既然你有概念幹嘛還要問0.0

Mia2023-03-11

哇跳繩可以到50分鐘好強，每天1小時運動很有意志力耶
，應該是精緻澱粉吃比較多，也可以嘗試做其他的徒手
或啞鈴壺鈴運動試試看

Frederic2023-03-13

一個體脂計才多重，基本型有藍芽與app紀錄的價錢不過1
000左右，搬家即丟都不至於心痛。理由一堆。

Elizabeth2023-03-11

這麼棒還是胖，不要努力了啦～

Liam2023-03-13

看起來吃得比一般人還健康

Elma2023-03-11

而且還有運動耶應該是易胖易瘦體質

Rae2023-03-13

我身高體重都跟妳差不多欸，也開始168減肥，你運動
量好強佩服，我最近午餐都吃水煮蔬菜馬鈴薯

Delia2023-03-11

一半吃甜點的話就不只是大量的關係吧XD 把甜點改成你說
喜歡的清蒸水煮原型食物吃到飽看看

George2023-03-13

戒糖了耶

Ophelia2023-03-11

妳有誠實紀錄每天吃進去的東西嗎

Tristan Cohan2023-03-13

妳現在的身材在國外是蠻正常的在台灣真的很大隻我
173/57都持續在減重了QQ

Tracy2023-03-11

12/5時我還95Kg 體脂37%

Damian2023-03-13

https://i.imgur.com/rOUbL7m.jpg

Zanna2023-03-11

快三個月來沒碰過含糖飲料/炸雞

Mia2023-03-13

一天重訓一天有氧，嚴格飲食控制，去看一下TDEE該吃什

Edwina2023-03-11

說真的沒有什麼戒不戒只有份量跟頻率需要注意太壓抑/剝
奪感太重會增加反彈的機率

Tracy2023-03-13

三個月從37%掉到23%也太鬼了吧

David2023-03-11

https://i.imgur.com/GT97G39.jpg

Dora2023-03-13

111/12/8 體脂37.7% 112/03/08 體脂23.9%

Hazel2023-03-11

先去買體重計再說....

Rae2023-03-13

先戒糖低碳水應該就有感了

Connor2023-03-11

嗯..我一般小數點超過.5都會無條件進位

Una2023-03-13

出國玩五天買了一台體重計量完回國前就丟垃圾桶一台1000y

Tristan Cohan2023-03-11

en而已

Una2023-03-13

我每天都可以去健身房量，何必買

Jack2023-03-11

等下你不是說不想一介外國人去健身房惹眼？

Audriana2023-03-13

每天去都可以量！只是我不想量的表示..

Olga2023-03-11

（笑死..）

Bennie2023-03-13

找體脂計量體脂吧

Ursula2023-03-11

原PO應該是鼓起勇氣進去健身房了吧

Freda2023-03-13

我也不敢進去健身房量我在台灣去政府委外辦的運動中心量
那邊大多都是社區中老年人比較平易近人一點

Donna2023-03-11

量這個不需要勇氣吧沒有第一次之後怎麼對比

Odelette2023-03-13

原PO你不小心刪到推文了啦XD 我重推一次
不是量需要勇氣是走進去需要勇氣XD

Valerie2023-03-11

運動中心量一樣可以量inbody(機器是ACCUNIQ)

Gary2023-03-13

欸，我沒刪啊！因為回文太多，跑得變很慢。現在害我不
敢用修改文章的

William2023-03-11

那台是印度制的，kg有跑出來真的就謝天謝地了

Gary2023-03-13

我相信你沒刪 PTT有時候會這樣

Hedda2023-03-11

感謝

Andrew2023-03-13

一天一杯奶茶太誇張如果真心要瘦戒奶茶才是真的

Linda2023-03-11

https://i.imgur.com/b6QMfgt.jpg

Adele2023-03-13

洋蔥是澱粉量比較高的蔬菜如果有吃飯可以適量減少
高澱粉的蔬菜希望這樣有幫助

Andrew2023-03-11

印度只賣紅蔥頭，好，我減量

Kumar2023-03-13

我減肥期的每日甜點，只有半塊餅乾，控制在40大卡內
，有些餅乾一片就超過100大卡，更別說蛋糕或其他甜
點，嘴饞就猛喝水或吃幾口生菜，幾分鐘後就不想吃了

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