想要降低體脂 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：男
年齡：20
身高：174
體重：56
BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：13%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

三餐內容

早餐：三明治+豆漿
午餐：自助餐便當
晚餐：自助餐便當 同上

盡量避免高熱量油炸食物

日常作息時間：

晚上9:30~10:30睡 早上4:00~5:00起床
午休一小時
生活型態：學生

運動習慣：

每週一至兩次 每次三小時 飛輪健身車(一小時高強度閒歇+兩小時有氧)
每週一至兩次 每次兩小時 4000m長泳
每週一次 兩小時 重訓 以鍛鍊核心肌群為主
若週末有空會騎一次長距離自行車 約100km

運動目的..起初是為了身體健康
現在又希望能在自行車競賽中能有更好的表現
但由於課業繁忙 無法每週按照規律的課表訓練 也難有固定的運動天數
所以每次運動就只好練久一些(有氧及高強度閒歇一起練...)

我的問題：

自從上大學後開始有規律運動 體重從68降到56 體脂從19%降到13%
但最近三個月開始遇到頻頸 體脂肪率一直維持在13~14 降不下來
想要體重維持不變 但降低體脂至7%以內

1.若是運動完後喝杯牛奶 以提供肌肉修復所需蛋白質 這樣是否也會導致脂肪增加?

2.運動總時數不變 改成每天都運動 每次一小時 減脂效果是否會比較好?

3.若提高重訓的分量來提升肌肉量 增加基礎代謝率 是否有幫助脂肪消耗?


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