毫無進展 - 健身

我也是老人，所以我可以體會你的辛苦。超重的體重，就算減了一個月，也
不會減超過3公斤。底下提供我自己的體會，希望對你有幫助：

※ 引述《Pengs (時光飛逝)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：155
: 體重：50
: BMI：21
: 體脂率：26.8
: 早餐：一般早餐店雞蛋三明治+紅茶
不要早餐店的紅茶，改為自己做，或是喝豆漿店的清漿。飲料的部分，目前我自己
是無糖豆漿配燕麥加黑芝麻（不過黑芝麻熱量超高的XD）。

: 午餐：公司叫便當，雞腿排骨之類，飯吃一半，水果分量約1個拳頭大小
個人是覺得不必特別減午餐的量。飯吃一半是因為你要減肥，還是因為你吃不下？
如果是前者，那你就吃完他。35歲要顧的不止是體重，健康其他方面也要一起顧。

: 晚餐：燙青菜（不加肉燥之類）、餛飩湯（只吃餛飩不喝湯）、一個包子
: 或是自助餐，一份肉，兩份菜，不吃飯或只吃1/3（自助餐的小碗）
燙青菜、餛飩湯、一個包子看起來不是理想組合，後者的話，有沒有考慮改成不吃肉
但蔬菜量增加，飯也不必特別減少。主要是針對你下文所說的容易餓。如果你要晚上
九點以後吃東西，也不是不行，不過你晚餐若吃足夠的飯，應該不至於晚上會太餓
畢竟你應該也是屬於早睡早起類型的人。

: 其他：如肚子餓，小包裝蘇打餅乾一份、250cc紅茶一杯、1500cc以上開水
: 不知為何，晚上9點後常常\餓到咕嚕咕嚕叫，
: 會吃下約2個拳頭大小的水果ex：鳳梨、木瓜、火龍果、芭樂，
基本上這部分沒什麼意見。只是我比較不了解，有了1500cc以上的開水，為何
還會有250cc的紅茶？

: 日常作息時間：朝9晚6上班族，晚上兩天要上課，有失眠毛病，時好時壞
: 運動習慣：每週到運動中心上飛輪課50分鐘（10分鐘伸展）2次
: 還有到健身房騎腳踏車50分鐘，亦即每週專心運動3次
會失眠是個問題，有研究原因並且來解決他嗎？

: 我的問題：
: 至少到1年前ㄧ直都只有43公斤，不希望特別瘦，臉不大，四肢竹竿，
: 上半身沒肉，全部都集中在肚子和大腿，總不能肚子比胸部還大吧！
: 覺得可能是失眠引起代謝失調，還有去年滿愛吃炸雞薯條之類而發胖，
: 已經運動兩各月啦！肚子和大腿不動如山，該怎麼努力啊？？？

沒有說到你紀錄的方式，請問紀錄方式為何？

一定要有固定的時段，以及變因的控制來量。不然你很有可能有成功減到，但因
紀錄方式不對而導致以為沒減。

因你是上班族，建議你起床後，早餐前來測量你的體重。我是設定在六點至七點
間，上完一號後量的。

簡單歸納我的建議：
‧體重測量請務必做好變因控制。
‧請至少以一個月為基礎，因為若以十幾天來看的話，不容易看出效果。
‧早睡早起，失眠的問題看有沒有辦法解決。正常作息其實也是重要的一環
‧盡量想辦法戒掉零食
‧若能夠的話，運動時段增加至五天
‧不要刻意節食，這年紀也要顧健康
‧體重控制住不增加，就是有效。目標以一個月減1至2公斤來看的話，應該不會
是太難做到。

補充一下：
有順暢的排便是重要的。印象中要有好的排便，需具備高纖維、足夠的油、
脂肪與水。
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