想要降低體重和體脂... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回
）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：18
身高：159.6
體重：53
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
20.8
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
25.0(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

目標體重48 體脂20

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
好市多的貝果(藍莓)或光復饅頭(芋頭,黑糖)
+低脂起司 +一杯低脂鮮乳
有時候會加一顆奇異果
午餐：
通常都吃學校的自助餐 不夾炸的
然後拿糙米飯 都全部吃完

晚餐：自己用電鍋料理
因為我會煮的東西很少
所以只有燙青菜 和菇菇還有雞里肌或魚
配糙米飯3/4碗

我算過一天熱量大概1400
然後我基代在康是美量是1230

其他：（可免填）
現在是大學生
假日回家跟家人團聚就會亂吃
吃蛋糕什麼的...


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11:30睡覺 7點起床
水大概喝1600-1800cc(我也不是很清處@@)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
應該沒有...

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一個禮拜慢跑5天
都跑5-6k 覺得有體力就跑到7k
跑了兩個月
從8分速進步到7分速


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

開始運動減肥大概1個多月了
體重從55降到53
可是最進感覺有變慢...
還有一個禮拜有1天亂吃可以嗎
因為回家後家人就會塞給我很多食物QQ
霜淇淋 pizza 麥當勞 蛋糕 之類的
還有重訓ㄧ定要動作標準才算有達到嗎?
最近開始一個禮拜ㄧ次的仰臥起坐 伏地挺身 深蹲 各20組 可是我知道動作真的很不標準
...

謝謝大家!!!


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