想詢問運動效率的問題 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2021-08-03T22:09

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不好意思想請問各位
因為最近比較積極想要減脂
所以特別注意了一下運動熱量消耗

發現我跑五公里時
可能因為已經有長年慢跑習慣
完全不會覺得喘
但是熱量消耗卻可以到兩百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg

另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫
有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的
做完根本喘到不行
有時波比還會偷休息
但是熱量消耗卻只有一百出頭
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg

我自己是「感覺」後者比較有訓練到
但是如果近期目標是減脂的話
是否繼續慢跑的效率會比較好呢？

謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2021-08-06T07:07
是，時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-08T16:06
都比短時間高強度間歇來的好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-11T01:04
話說，我慢跑兩年從75到69後來沒運動復胖到8X，改做有氧十個月直接瘦到5X
Christine avatar
By Christine
at 2021-08-13T10:03
不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-08-15T19:02
可是 樓上的 慢跑跟籃球都是有氧啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-08-18T04:00
間歇有後燃效應 減脂效果不見得比較差 只是會累得跟狗一樣
Damian avatar
By Damian
at 2021-08-20T12:59
家裡沒跑步機只能做Yt影片的有氧 體重還是有緩慢下降中但還是沒有慢跑有效率
Ula avatar
By Ula
at 2021-08-22T21:57
樓上我其實也是在家裡地板原地跑XD
William avatar
By William
at 2021-08-25T06:56
謝謝大家
Madame avatar
By Madame
at 2021-08-27T15:55
可能因為習慣了吧，偶爾交叉一下呀
Kama avatar
By Kama
at 2021-08-30T00:53
你跑步要有練到的感覺，可以跑間歇啊，400公尺80秒一組，
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-01T09:52
跑十組，包你趴在地上起不來
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-03T18:50
跑步就有太多訓練方式了，每種都有不同的訓練目的
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-06T03:49
你目標減脂的話，就不要練高強度，就你跑5k平均心率才138就是很適合的練法，但時間要拉到1小時以上，平均心率可以拉到145，可以1小時600大卡，但你既然對跑步有興趣，何不直接跑正規訓練，來個2~3小時的LSD，一次訓練都能破2000大卡
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-08T12:48
搭配飲食控制，你體重下降的速度會快得驚人
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-10T21:46
搭配游泳減脂會更好的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-13T06:45
那搭配騎車，不就玩三鐵了，只要是耐力運動，減脂效果都很好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-15T15:43
越會燒越要注意補給… 不要傻傻的以為大量熱量赤字很爽…
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-18T00:42
阻力訓練目的就是訓練肌肉 消耗的熱量當然比有氧少有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-20T09:41
抱歉，我是指高強度間歇有氧一開始寫的太模糊了
Una avatar
By Una
at 2021-09-19T05:47
兩種都做啊 我是原本就有慢跑習慣 但去萵苣第一次上有氧還是跟不上 超級喘
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-21T14:45
運動會強化身體機能讓消耗與養分供應達到平衡
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-19T05:47
慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項目耐力不佳覺得累
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-21T14:45
而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的乘積
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-19T05:47
重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-21T14:45
謝謝大家專業意見，我來調整一下訓練菜單：）
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-19T05:47
推秋森萬大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-21T14:45
好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？
James avatar
By James
at 2021-09-19T05:47
上一次LSD是5月三級警戒的前一天
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-09-21T14:45
80秒是舉例，一般沒在練跑步就120秒以上比較適合
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-19T05:47
現在健身房開了，我打算戴口罩支架進去跑跑步機
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-21T14:45
橢圓機是減肥好朋友
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-19T05:47
跳繩滿有效的，我八個月從112到86，每個禮拜練不同招式，也比較不會膩
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-21T14:45
樓上都怎麼跳的阿 @@
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-09-19T05:47
很少有跳繩訓練菜單 想看看
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-21T14:45
用高強度間歇，我自己是狂跳45秒休25秒，七次後休息一分鐘，總共跳三組，至於招式的話可以上yt 搜尋rush athletics tv
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-19T05:47
後燃是可以燃多少 要消耗熱量的話有氧屌打你慢跑覺得熱量消耗少 就要改用更精確的方式計算輸出
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-21T14:45
不管直接提升配速還是用stryd都可以
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-19T05:47
我已經慢跑了15天...只能說確實慢跑效率差但是不辛苦...只是考驗耐力10km一小時10分上下左右
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-21T14:45
之前做拳擊運動,一星期三天一次一小時兩星期瘦3,4kg現在慢跑15天..天天跑10km兩星期瘦2kg
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-19T05:47
只跑5km..6的速度...其實效率還好
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-21T14:45
但是如果你跑10km..速度6相信就有很大的改進
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-19T05:47
我5km可以跑6..但是後5公里就沒氣沒力所以我寧願跑7,8..
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-21T14:45
網路上說因人而異後燃有5-15%額外消耗 但是一般有氧要多
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-19T05:47
10%20%時間應該不是問題 很省時間的訓練方式 本來就時間不多可以加減用 好像也不少人在快有氧完衝刺最後的餘
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-21T14:45
力 反正感覺跑前跳繩暖身 結束跳繩消耗最後能量好像不
William avatar
By William
at 2021-09-19T05:47
錯
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-21T14:45
順道一提之前有跟yt跳一些hiit..30分鐘確實很有效
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-19T05:47
只是覺得還是運動久一點感覺比較好就改每天跑10km
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-09-21T14:45
謝謝分享~因為我覺得我無法戴口罩跑步所以都在家裡跑
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-19T05:47
在家很熱很難跑10km...疫情前是可以的><
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-21T14:45
買一個風扇吹
John avatar
By John
at 2021-09-19T05:47
你可以瞭解一下有氧跟無氧、間歇運動的差別
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-21T14:45
跳繩CP值比較高
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-19T05:47
喘不代表熱量消耗多，只代表短時間需氧量增加吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-09-21T14:45
已消耗能量來說，計算的是做功，大概就是重量X移動距離
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-19T05:47
然而爆發力或重訓，很多時候是高耗氧(但不代表高耗能)
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-09-21T14:45
所以跑步不一定比走路燃燒多，還是以移動的距離為準。
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-19T05:47
5K跑半小時，跟5K走一小時，其實消耗的能量沒有差很多

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Jacob avatar
By Jacob
at 2021-08-03T17:35
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