想詢問飲食方式會不會有傷害 - 減肥
By Ethan
at 2013-11-08T16:07
at 2013-11-08T16:07
Table of Contents
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:28
身高:156
體重:64
BMI:26.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.6% 生理期前
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
先把狀況說在前面,免得看到三餐時間被鞭死T_T
因為自己目前的作息關係,大概是9:30起床 10:00吃早餐
14:00吃下午餐 17:30~18:30間吃晚餐 運動後一點簡單的水果(如芭樂)
偶(一周2~3次)有簡單消夜(麥片粥)
早餐:起的晚就當中餐一起吃
1. 早餐店總匯三明治半個+自助餐青菜1~2種
2. 早餐店有肉的吐司三明治+味全高纖燕麥無糖豆漿
以上都不加任何醬料
3. 如果當中餐 白飯一碗+2種炒青菜+1分帶骨雞胸肉(一周吃一次皮)
飯是用餐廳的標準碗量,大概200g,青菜每種會夾滿100g
自助餐會先喝一碗湯。
下午餐:約兩點~三點吃
1. 水果兩份,或中午吃不完的菜飯
晚餐:固定晚上17:30~18:30之間食用完畢
1. 白飯一碗 +2種蔬菜(一定有一種葉菜類,另一種可能是南瓜、苦瓜、茄子)
配菜1樣 (如果中午沒吃肉會換成肉)
2. 一周約2次外面的簡餐或便利商店 熱量控制在750內
其他:(可免填)
運動過後會吃一點綜合水果或蘇打餅乾1~3片
飲水每天是1500cc左右
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
12:00~2:00am之間就寢 9:30起床
每天差不多都8個小時 睡眠品質不太好
生活就是每天看書寫論文,晚間固定到操場快走40分鐘(400M操場10圈)
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
十幾年前右腳踝有脫臼過,後來兩三年內又脫臼2次
這幾年已經沒什麼感覺但不太敢用力跑步
椎間盤突出算嗎?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不曉得
您是否知悉自己有任何慢性疾病?是
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:有
8月多因兼差工作胃食道逆流 目前有在吃醫生開的胃藥
追蹤三個月已無問題,醫生要我把最後一個月的胃藥吃完
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
持續第三周,
每周至少三天去操場快走10圈(400操場)一圈約3-4分鐘,走完約40分鐘
這禮拜開始身體說想跑步,每走一圈會連續跑100秒共4次(約半圈)。
心跳數最快約158 (用脈搏跟計時器量),但不持久
如果沒有出門則仰臥空中腳踏車兩腳各400下(40下一輪,踩10輪,會流汗)
*感謝M版友告知我說的動作是皮拉提斯的單腿伸展
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
短期之間改變作息有點困難
不過目前沒有感到身體上的不適或精神萎靡
*補充目前有在盡力改善晚睡的情況,
但可能已經養成習慣,不到兩點翻來覆去還是睡不著。
(但有努力早上床休息了)
飲食原則是吃到基代,規律運動。
比較困擾的是,因為晚起,有時候一天正餐只有吃兩餐
其他多是用水果,麥片來打發。
三周下來體脂從34.8%降到33.6%(固定每週一早餐後一小時去量)
體重則沒有變化
未運動之前大概都是33~37%之間跑 因此也不能確定體脂的變化
本來希望每個月瘦1~2kg,目標先訂5kg
想說從沒運動到有運動,應該會有一點改變,
但身型似乎還沒有太大的改變,目前才到第三周,也許是我太急躁?
(體力有變好是真的)
想問的是 這樣的飲食分量有沒有需要修改?會不會太不均衡?
要不要建議增加運動時間?
請版友鞭小力一點,謝謝。
--
Tags:
減肥
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