這樣減肥有什麼要注意的嗎 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：170
體重：82
BMI：28.3
體脂率：32.4

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：有時會買麵包+無糖豆漿或無糖燕麥 或是2顆荷包蛋+無糖豆漿或無糖燕麥
也有可能麵包+2顆荷包蛋+無糖豆漿或無糖燕麥

午餐：因為我是在自家幫忙工作，所以都吃家裡煮的菜，基本上我現再飯都只添一點點
然後都吃豆芽菜和絲瓜和其他青菜，肉類也會稍微吃一些，最後喝湯!!

晚餐：也是在家裡吃，飯也是只添一些，有時可能會煮個荷包蛋，也是都以菜類為主，
肉類也會多少吃一點點，最後喝湯

其他：基本上現在為了減肥，外面的手調飲料一律不喝(應該說完全不碰了)
現在都改喝水、無糖豆漿、無糖燕麥


日常作息時間：現在差不多早上7點多起床工作，中午會小小休息一下，下午大約做到5點
休息，然後晚上吃完飯後大約過2個小時後會去操場慢跑大約40~50分鐘


生活型態：體力工作者


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？可能是有時蹲太久起來時會突然暈眩
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右，目前已經持續快2個禮拜了
慢跑方面目前都沒有中斷過，晚餐過後都會去操場慢跑大約20圈左右
目前也有考慮把晨跑也加進去，但是現在這種天氣要早起晨跑還需要一點時間適應


我的問題：其實依我的身高體重真的算過胖體位了，肚子也很大，目前我最想瘦的部位
是肚子和體重下降，從開始慢跑、拒喝有糖飲料開始到現在(大約快2個禮拜)
我大約瘦了4公斤
但是感覺肚子還是一樣大(可能多多少少有消一些只是我看不出來)
現在有時在睡前會先坐個仰臥起坐，然後捏捏按按自己的肚子希望可以消一些
所以我想請問一下是不是我的三餐方面有什麼要注意的??或是飲水方面??
我現在都會去全聯買無糖豆漿和桂格燕麥(也都是無糖的)
目前慢跑40~50分的運動量是否足夠??或是要加強其他??
雖然我知道我才剛開始2個禮拜不會很明顯看到效果
但是這次是真的有決心和毅力要減肥了
希望各位可以給我一些更好的建議，謝謝!!!



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