很不好意思的來回自已的文章
從8月起, 利用游泳 (蛙式) 減肥已經滿整整三個月了
希望也能夠找到也是利用游泳來減肥的人一起分享心得及一點小小的喜悅
11月起, 也開始跟教練練習自由式, 第一堂課就拉傷, 真的是夠囧的..XD
10月中回國後, 由於某水運館二樓的健身房開幕,
再也沒辨法用距離很遠, 或是跟游泳時間衝突當理由, 因此加入了健身房行程
周行程也很單純, 健身房低消2次 游泳低消3次,
週六日會選一天是健身房後接游泳 (2000-5000M, 看當天時間及體力)
*最近因為左手練自由式受傷, 都改成右手單手游蛙式了 1000-2000看體力
飲食部份, 坦白說吃的比之前還多了
版主及版友們在很多文章都提到不能節食, 要吃到基代.. 等等
所以早上先一碗湯後四大菜一碗白飯
午餐就是也乾一碗湯, 再正常一個便當的量, 一米不剩
(不過我的便當可能比一般女生的大一點)
晚餐同樣拉到5-6點左右吃, 因為8點後是運動時間
吃的內容就比較隨意, 沒再以SUBWAY為主食, 但還是青菜多為主
運動完後, 就豆漿+水果, 或蘇打餅乾少許
當然, 一樣是早睡(11點前) 早起(8點前)
體重的部份, 版上也強調多次, 不要執著於體重
雖然一樣有在記錄, 但就只是記錄 (壞習慣XD)
-----------以下仍是胖大叔傷眼圖------------
: 1. 開始前 7/26 88.5KG
: http://imgur.com/u0hxbjh
:
: 2. 進行中 8/19 83.6KG
: http://imgur.com/tlcb7sl
:
: 3. 現在 9/28 79.4KG
: http://imgur.com/N7t3FVv
新增的是這兩天的照片
11/5 78.0KG
http://i.imgur.com/7Q2LRIi.jpg
http://i.imgur.com/NkAMACZ.jpg
另外, 這裡不是游泳版, 所以只是簡單提一下現在運動的強度
健房部份, 各式設備, 能做20下的重量, 做3~5組不等 (看想做哪, 或哪台設備沒人)
時間40-50分之間, 前後必定做伸展
游泳部份, 2000M/50分內, 50M含蹬牆, 踼腿約24-5下
(這昨天量的, 因為只有單手支撐自已換氣,
只能靠腳的力量, 若手傷好後應該可以少個1.2下)
自由式部份：目前拉傷中, 還不會划手也不會換氣 Orz.
最後是小問題, 因為去的健身房, 總之沒人排課表, 不知道自己做的強度是不是太少
但又很怕受傷(不能運動會很煩), 這一點版兄們不知道是否有什麼建議
怎麼樣去測試自已可以做得到的量, 以幾下幾套為基準較好呢？
目標：下一個三個月! 能夠有更好的成果跟各位版兄們報告!
文中任何觀念錯誤請版兄們不吝指正, 謝謝各位
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從8月起, 利用游泳 (蛙式) 減肥已經滿整整三個月了
希望也能夠找到也是利用游泳來減肥的人一起分享心得及一點小小的喜悅
11月起, 也開始跟教練練習自由式, 第一堂課就拉傷, 真的是夠囧的..XD
10月中回國後, 由於某水運館二樓的健身房開幕,
再也沒辨法用距離很遠, 或是跟游泳時間衝突當理由, 因此加入了健身房行程
周行程也很單純, 健身房低消2次 游泳低消3次,
週六日會選一天是健身房後接游泳 (2000-5000M, 看當天時間及體力)
*最近因為左手練自由式受傷, 都改成右手單手游蛙式了 1000-2000看體力
飲食部份, 坦白說吃的比之前還多了
版主及版友們在很多文章都提到不能節食, 要吃到基代.. 等等
所以早上先一碗湯後四大菜一碗白飯
午餐就是也乾一碗湯, 再正常一個便當的量, 一米不剩
(不過我的便當可能比一般女生的大一點)
晚餐同樣拉到5-6點左右吃, 因為8點後是運動時間
吃的內容就比較隨意, 沒再以SUBWAY為主食, 但還是青菜多為主
運動完後, 就豆漿+水果, 或蘇打餅乾少許
當然, 一樣是早睡(11點前) 早起(8點前)
體重的部份, 版上也強調多次, 不要執著於體重
雖然一樣有在記錄, 但就只是記錄 (壞習慣XD)
-----------以下仍是胖大叔傷眼圖------------
: 1. 開始前 7/26 88.5KG
: http://imgur.com/u0hxbjh
:
: 2. 進行中 8/19 83.6KG
: http://imgur.com/tlcb7sl
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: 3. 現在 9/28 79.4KG
: http://imgur.com/N7t3FVv
新增的是這兩天的照片
11/5 78.0KG
http://i.imgur.com/7Q2LRIi.jpg
http://i.imgur.com/NkAMACZ.jpg
另外, 這裡不是游泳版, 所以只是簡單提一下現在運動的強度
健房部份, 各式設備, 能做20下的重量, 做3~5組不等 (看想做哪, 或哪台設備沒人)
時間40-50分之間, 前後必定做伸展
游泳部份, 2000M/50分內, 50M含蹬牆, 踼腿約24-5下
(這昨天量的, 因為只有單手支撐自已換氣,
只能靠腳的力量, 若手傷好後應該可以少個1.2下)
自由式部份：目前拉傷中, 還不會划手也不會換氣 Orz.
最後是小問題, 因為去的健身房, 總之沒人排課表, 不知道自己做的強度是不是太少
但又很怕受傷(不能運動會很煩), 這一點版兄們不知道是否有什麼建議
怎麼樣去測試自已可以做得到的量, 以幾下幾套為基準較好呢？
目標：下一個三個月! 能夠有更好的成果跟各位版兄們報告!
文中任何觀念錯誤請版兄們不吝指正, 謝謝各位
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