回台灣就要開始減肥了… - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：27
身高：158
體重：70
BMI：28...媽呀（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24/70 扣除體脂重量為46 生理期後量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早午餐：奶茶中杯 漢堡 or 三明治 (我都將近11點吃)

下午：特調咖啡500cc

晚餐：炒飯 or 烤肉飯 or 牛肉麵

下班：香蕉 or 芭樂

其他：（可免填）


日常作息時間：10點起床 2-3點睡覺


生活型態：上班族 12點-9點


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

幾乎沒在運動Orz


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前問題就跟上面一樣
我從上大學開始就沒有運動習慣了
那時真的胖了超多
後來有去澳洲WH2年啦
我在農場工作半年就瘦了10公斤
第二年沒在農場工作又復胖了6-7公斤…
最近剛回來台灣
就一直被嫌胖…我在澳洲都沒人說我胖耶…
沒辦法！這就是事實
結果好死不死就讓我應徵到了健身房的工作
那時其實心還沒定下來
只是單純的想說先減肥再說
所以別問我哪間了？你們要的資訊網路上都有，好嗎？
好吧！不管！
因為太久沒運動了
我一開始不想做太激烈的運動
但基本上有氧課程都很累
我去上了一堂BODY COMBAT
隔天手臂就超有感覺的
不知道為什麼感覺腳有點痛
但我最主要是想瘦下半身
所以我認為應該去上飛輪課之類的
我看到去上完課的人回來
每個人都累到說不出話來…
還是讓我有點害怕
所以不曉得我可以維持多久？

我目前每日的規劃是
踏步機30min
基礎有氧1堂50min
仰臥起坐100下

我知道對某些人來講可能不夠
但我很怕累，所以想要慢慢習慣
打到這裡…我覺得我要克服的是心吧…
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