感覺越減越胖 沒信心 - 健身
By Robert
at 2013-11-06T09:16
at 2013-11-06T09:16
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:26
身高:172.5
體重:82
BMI:29
體脂率:27.5
基礎代謝 :1750
*[m*[1;44m↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 *[m
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:火腿蛋吐司 蔬菜蛋吐司 饅頭蛋 三選一(皆去除美乃滋) 有時候搭配一杯中紅茶
午餐:因為單位是桌菜 通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃) 一碗湯
用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感 再吃飯
晚餐:小碗滷肉飯 燙青菜 水煮肉類 海帶湯 或是 小碗雲吞麵
其他:不吃宵夜 日飲水量1900cc
日常作息時間:早上八點起床 晚上十二點半睡
現在為服役替代役男
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
週一 三 五 會到健身房重訓 訓練項目 (蹲舉 反向飛鳥 啞鈴划船 前後抬腿
機器胸推 機器擴胸 等) 約12~15下 x 5組
剩餘空檔時間 一週2~3次 會慢跑 大概30分鐘左右 心跳130 大約3~4公里
或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右
我的問題:已持續兩個月 但似乎體重不降反升 身型是有比較好看些
但進步幅度好像不夠大
想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎
對跑步實在不大有興趣 時間不好延長
感謝板上前輩幫助!
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:26
身高:172.5
體重:82
BMI:29
體脂率:27.5
基礎代謝 :1750
*[m*[1;44m↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 *[m
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:火腿蛋吐司 蔬菜蛋吐司 饅頭蛋 三選一(皆去除美乃滋) 有時候搭配一杯中紅茶
午餐:因為單位是桌菜 通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃) 一碗湯
用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感 再吃飯
晚餐:小碗滷肉飯 燙青菜 水煮肉類 海帶湯 或是 小碗雲吞麵
其他:不吃宵夜 日飲水量1900cc
日常作息時間:早上八點起床 晚上十二點半睡
現在為服役替代役男
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
週一 三 五 會到健身房重訓 訓練項目 (蹲舉 反向飛鳥 啞鈴划船 前後抬腿
機器胸推 機器擴胸 等) 約12~15下 x 5組
剩餘空檔時間 一週2~3次 會慢跑 大概30分鐘左右 心跳130 大約3~4公里
或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右
我的問題:已持續兩個月 但似乎體重不降反升 身型是有比較好看些
但進步幅度好像不夠大
想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎
對跑步實在不大有興趣 時間不好延長
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By Dinah
at 2013-11-10T23:50
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By Necoo
at 2013-11-11T07:35
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By Oscar
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at 2013-12-14T10:53
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By Aaliyah
at 2013-12-21T13:54
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at 2013-12-25T09:15
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By Yedda
at 2013-12-30T00:44
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at 2013-12-31T15:03
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By Madame
at 2014-01-04T18:40
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at 2014-01-09T01:55
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