最近減肥遇到一些問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171
體重：95
BMI：32
體脂率：27~30% 有時候量會有些差距

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個鮪魚三明治+一份蛋餅+一杯無糖豆漿

午餐前如果肚子餓會吃半顆芭樂

午餐：一碗乾麵+蛋花湯+燙青菜

下午會隨意吃一個拳頭大小的水果

晚餐：吃媽媽煮的晚餐(白飯100~200g看當天心情、炒青菜兩個拳頭、五個槓丸大
小的牛或豬肉、半個巴掌大的魚肉) 這裡比較擔心的是老媽炒菜都用豬油.

其他：每天最少會喝2000cc的水。
另外還會吃坊間歐巴桑盛行的"代餐"那是媽媽聽朋友介紹買給我吃的，食用方式
是把綜合營養素的粉末泡水喝下。肉容物成分上網查了之後都是對身體不錯的東
西，所以也就沒像一開始那麼排斥，唯一的差別是其他人當代餐，我是當作補充
一些營養(目前是沒有感覺喝與不喝的差別，如果不妥需要馬上停止飲用也是OK~)


日常作息時間：一~五睡足七至八小小時，假日比較不一定


生活型態：一般上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(國中時用很糟糕的方法減重所導致)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

每周都會進行3~4次的運動

慢跑大約40~60分鐘 用跑步機9~10km/hr的速度 心跳160左右 持續半年

重訓大約一個小時 心跳速沒實際量測過 主要著重在核心肌群 持續半年

我的問題：
想請問一下重訓要做到怎樣的疲累程度比較好？因為以前練田徑的關係，身上

有大大小小不等的傷(韌帶有裂開過、膝蓋半月板有相當程度的磨損)，雖然現在恢復的

差不多了，不過還是會有疑慮。因此想請教一下各位大大在重訓過程有沒有一些對減肥

比較有效率又不會受傷的訓練方式。(例如低負荷做多下一點、高負荷做少一點、或是

特別加強某些肌群的強度)。現在的訓練方式大概是每個部位分三個重量五組為一套，

以史密斯臥推為例:50KG->70KG->100KG->70KG->50KG
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從國中開始就陸陸續續的在跟"體重"奮鬥，沒有想過減肥跟健康之間的關係，

以前的觀念都是瘦越快越好(曾經一個禮拜少八公斤然後差點昏倒)。直到最近接觸一些

正確的減肥知識之後才發現那樣亂搞實在是很危險.....不過現在屬於剛起步狀態，各方

面資訊都不夠充備，怕自己花了很多時間走在錯的路上。所以把自己的減肥菜單PO上來

向大家請益哪邊需要改進。板上的置底文我看過很多遍了，不過可能還是會眼殘或是誤解

大大們的意思，請各位多加指導~感謝!











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