想請問一下腿部重訓後的有氧運動.. - 健身

每天早晨很固定的是重訓60分鐘 +45分鐘室內腳踏車

由於重訓結束後 身體幾乎都熱了
所以開始踩大約5分鐘 依據機器的顯示就可以達到心跳125~135
大約也就是心跳最大的60%~70%
然後持續到結束 阻力大概是5/20 時速約35/km

包括當天做完腿部的重量之後 阻力調輕一點 3/20 時速相同一樣也是可以完成一次有氧

但練完腿的隔天 幾乎就是...腿殘啊...
一樣完成胸部的重量之後去踩腳踏車
但是怎麼踩 腳出不太了力 阻力3/20 時速約30/km附近
騎了15分鐘 心跳大概就是到110~115 (小喘 但腿很痠)
要在更快一點把心跳逼上去可以 但是撐不到幾分鐘腳一慢 心跳又會掉下來


這種情況下
我要 1.把45分鐘踩完 維持這種強度 2.乾脆就好好休息

哪一個會比較好?
我的目標目前還是放在減脂!
所以一天不做有氧身體就會很癢...

ps
有氧目前持續一個月(蛙式1500m45min 跑步7500m45min 腳踏車25km45min 1天任選2種)
重量第三週 一週六天

先謝謝大家的建議!



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