想請問一下關於5：2斷食法的事情 - 減肥

※ 引述《bluebloods (嘄鴆)》之銘言：
: 小弟身高175體重80，過重，體態壯碩，平時很少看這版
: 最近在水管看到台客劇場的影片
: 導演最近做了很多有關生酮飲食和5：2斷食法的實驗，而且小有成效

因為我運動量蠻大的 除了基代1600多大卡之外 每天還運動另外消耗1500～2100大卡

https://imgur.com/n7axeeJ

我個人的經驗是 我只能斷食一天半 這已經是我的極限

不過看個人身體狀況

我是採取每２週斷食一次的作法 為了量體重

: 因此開始找了一下類似的資料，生酮飲食可能健康，但是真的很難達成食物需要的標準
: 因此主要想以5：2斷食法為主，一下是我查到的作法：
: 1.每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建議是一日500大卡)

: 2.其他五天正常飲食

: 3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果)

每天都要吃好食物

: 4.久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食
: (即使沒有改變也不影響效果)

: 效果大概是：
: 1.變瘦

嗯... 還是要靠運動

無法只靠斷食，這要取決於你平常吃什麼

像我有時候　晚上PM 11:00 ~ AM 01:00 還會跑去吃麥當勞漢堡套餐

該吃就吃 除了注意下食物熱量 吃東西均衡飲食 生酮飲食跟我無關

: 2.讓胰臟休息，降低相關疾病發生率

讓胰臟休息? 應該不是這樣... 應該是讓胰臟運作，不會一直處於高血糖狀態

: 3.飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕

沒聽過，不予置評。

不過飢餓，會讓一些細胞不好修復倒是真的。

: 4.腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感

沒聽過

運動是刺激腦部 腦內啡 多巴胺 分泌最好的春藥

其次是看Ａ片打手槍

吃東西也會 讓腦內啡物質分泌 但不管看Ａ片打手槍還是吃美食，怎樣都沒運動的效果好

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飢餓或太久沒吃東西 可能會導致 體內腺體分泌出現問題 例如：憂鬱

: 5.降低壓力，調整作息，精神、睡眠品質變好

沒聽過

睡眠品質變好、精神變好，或許是成功減肥，呼吸中止症、打鼾、肝發炎的症狀減緩

不是不吃東西的結果

: 以上是我查到的資料，大部分的資料都呈現差不多的東西
: 但在板上找不到類似的文，想來討論一下
: 順便問問有沒有成功案例可以給一點建議
: 請問
: 1.如果在斷食期間還需要穩定的運動嗎？會不會沒有力氣？

看個人體質狀況。

斷食期間，我仍會運動。

體力或許會下降一些，但不至於完全沒力氣，運動量或許會減少一些，看每個人狀況不同

: 2.這樣的斷食方法會不會有危險性？

正常成年人不吃個１～２日或許不會。除非你有特殊狀況。

: 3.一定要500大卡嗎？都不吃的話會不會營養不良？

一天不吃應該還好，２天不吃應該也還不會死。

: 4.有任何後遺症嗎？有沒有什麼資料上故意不寫出來的東西？

注意腦部狀況

: 希望有成功的高人指點，歡迎各位有興趣的也討論一下
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: Sent from JPTT on my OPPO X9009.

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