新手減肥菜單請高手幫忙看一下 - 減肥

※ 引述《rouson0823 (羅桑)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：67
: BMI：23.3
: 體脂率：28.6
: 參考照片：https://i.imgur.com/OOmtmTZ.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：蒸地瓜一條約150g 水煮蛋一顆 當季水果一顆 牛奶200-250cc
: 午餐：蒸地瓜一條約150g ，其他菜色都是家裡煮，我會過水
: 晚餐：家裡煮，一樣過水，但就不吃澱粉類食物了。有重訓的話會加無糖豆漿，肉會刻意
: 多吃
: 參考照片https://i.imgur.com/9Ymwf7u.jpg
: https://i.imgur.com/cRDLYkq.jpg
: https://i.imgur.com/4PVY0du.jpg
: 日常作息時間：12:00-6:30睡覺
: 生活型態：上班族 8:00-17:00
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：一個禮拜重訓5次 每次大概一個小時 重訓完有時間會再加30min有氧
: 我的問題：請問一下這樣子吃是可以的嗎，還是需要再多一點
: 開始努力重訓吃健康減脂大概半個月，希望一個月後測數據會好看
: 一點
: https://i.imgur.com/l9POHHx.jpg
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: Sent from JPTT on my iPad

這邊也是有菜單的疑慮QQ

性別:女
體重:53.6
體脂:31
基代:1200

(上個月開始)

早餐是，早餐店的豬肉漢堡+蛋，全不醬+光泉豆漿

中餐是，蔬食便當，全蔬食無素料(偶爾一杯無加糖拿鐵

晚餐是 五穀飯+青菜+茶葉蛋

可能一個月會有2次大餐

運動約一周3~5次的30~40分有氧+深蹲

自從61-56-53已經停留了4年左右
今年開始才維持運動習慣，但期間幾個月又怠惰運動，
測量的機器是歐O龍，體脂...原本28現在31...OMGGGGGGGGGGGGGGGGGG

想試問這樣的菜單是否可以，還有需要加強的地方嗎???
教練課什麼的礙於摳摳問題...暫時不考慮OTZ

希望有經驗的大大能給我建議，感激不盡。

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