想請問吃全素的飲食 - 減肥

Heather avatar
By Heather
at 2019-08-19T16:54

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幫朋友代Po

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最近正在減肥，但是吃全素飲食真的很難搭配

素菜很多都很油或是都是澱粉

蛋白質也很難取得

蛋奶、乳清等等都不行（吃素是因為宗教信仰，全家都吃全素）

我現在的飲食：

早餐是喝無糖豆漿搭配燕麥片，大約半杯馬克杯

午餐帶便當（前天晚餐的剩菜，吃的份量跟晚餐差不多）

晚餐吃家裡，飯只吃半碗，然後狂吃青菜，不碰素菜（但會被家人罵浪費，偶爾還是得吃給家人看）

但老實說，我吃這樣真的很容易餓...

現在我能想到的蛋白質來源：豆漿、豆腐、各種豆類（常吃毛豆）

朋友們飲食控制都是靠吃蛋、肉等來增加飽足感

但我真的沒有辦法，不吃澱粉我真的沒辦法吃飽

唯一能想到的辦法就是改成吃糙米或地瓜

想請問有沒有版友是吃「全素」，能夠分享一下經驗的，謝謝







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Tags: 減肥

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-21T06:33
有看過網紅常分享低gi鷹嘴豆食譜 可以搜尋看看
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-24T03:20
有大豆蛋白的乳清
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-27T09:30
本來就不需害怕澱粉，適量即可。
Puput avatar
By Puput
at 2019-08-29T23:11
哪些ㄧ點澱粉都碰不得的最好就ㄧ輩子別碰。
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-08-30T06:45
素食可以吃菇類吧?香菇 蘑菇 杏鮑菇，自己隨便炒都好吃
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-09-03T15:30
可以買素食乳清喔
Connor avatar
By Connor
at 2019-09-04T18:19
幫朋友補一下情況，她本來就不喝含糖飲料，也不吃零食
Adele avatar
By Adele
at 2019-09-09T05:49
餅乾，所以就想從飲食下手。她這樣吃一個月了，有瘦大
約兩三公斤，只是她沒去量過體脂，我有建議她可以去測
量和做紀錄。她前幾天測量的結果是：161/60/30%。朋友
今年23y，上班族/久坐，現在一週快走5天，一次30分鐘
。大概是這樣，謝謝大家的建議。
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-10T14:34
乳清就是乳品的副產品，全素是大豆成分類的蛋白粉
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-10T20:02
澱粉沒這麼可怕，糙米 地瓜這類都能吃，只是份量問題
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-09-13T16:44
餐跟餐中間也可以挑些水果，香蕉芭樂奇異果都是不錯的東
西
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-09-15T11:37
然後運動有點多元性，每個禮拜找幾天爬三十分鐘的樓梯，
保證比快走有感而且不用太多技術基礎
Mia avatar
By Mia
at 2019-09-18T08:52
蛋白粉有豌豆蛋白 等植物蛋白 可以參考看看
然後沒有不能吃澱粉這種事
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-19T21:57
豆類與堅果 鷹嘴豆 毛豆 黃豆 黑豆 花豆等
Una avatar
By Una
at 2019-09-23T07:27
這運動有跟沒有一樣 為什麼先試著做運動呢？
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-09-27T17:28
因為吃素沒有吃到肉跟蛋這類比較扎實的蛋白質所以容易
餓，我是覺得不用那麼怕澱粉...我從來沒減過澱粉也沒
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-09-28T14:08
辦法減(除了學生時代亂節食時期以外)，因為我醣類攝取
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-10-03T13:15
不夠情緒身體都會不舒服，這種情況就大方正常吃+運動
飽足感的問題，盡量挑炒得不那麼軟熟的蔬菜例如高麗菜
Christine avatar
By Christine
at 2019-10-06T12:28
咀嚼會發射訊號讓大腦飽食中樞分泌賀爾蒙產生飽足感
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-06T18:07
用蔬菜->豆類->糙米飯的順序試試看
John avatar
By John
at 2019-10-08T04:15
減肥為啥不能完全不能吃澱粉…到底哪裡來的觀念啊
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-10-09T11:12
更好奇的是超想看你的皮膚狀況怎樣！能看一下嗎？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-10-13T05:03
不能吃澱粉的觀念到底從哪裡來？
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-14T08:55
大豆乳清 天貝 鷹嘴豆 黑豆 某些堅果或蔬菜蛋白質比例也
滿高 國外很多vegan youtuber可以參考飲食
Jack avatar
By Jack
at 2019-10-17T05:43
怕吃澱粉大概是受到之前流行的生酮影響吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-10-21T04:18
正常健康的飲食，澱粉還是必須的，想低也別低超過45%
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-10-22T20:16
沒在重訓or根本練不夠的，吃過多蛋白質反而傷身
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-27T02:58
腎臟沒問題的不用怕蛋白質 怕的就試一倍體重的克數
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-29T12:48
白龍頻道
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By Quanna
at 2019-11-03T02:22
對麩質沒過敏的話 麵腸也是高蛋白 各種堅果類 無糖無鹽花生
醬 素食聖品天貝 素食界牛肉營養的紅黎麥 還有黑白黎 素食
Steve avatar
By Steve
at 2019-11-06T01:00
界的肉代表猴頭菇 各種根莖類 這些都是素食富有蛋白質
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-09T02:00
澱粉也是可以弄成高蛋白：黑米 十穀米 三色黎麥 怕不好消化
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-11-13T11:23
可以加點白米 一碗飯就含有豐富蛋白質 再來配個豆腐 毛豆
花椰菜 地瓜葉或莧菜 灑點堅果 我敢說 蛋白油脂碳水纖維都
有 敢吃天貝的話 蛋白質能吃的更多 這些吃下來 沒有負擔
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-14T17:03
花生 花椰菜
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By Kristin
at 2019-11-18T19:22
感謝大家的建議，因為朋友覺得自己有肌力不足的問題，
Zora avatar
By Zora
at 2019-11-18T20:38
所以聽到少吃會掉肌肉有點怕，才想多吃蛋白質。澱粉的
話是因為她以往的飲食充滿澱粉，才想說減脂的時候盡量
少吃。感謝大家解惑^_^
Dora avatar
By Dora
at 2019-11-21T10:08
家人吃全素，很懂又油又高澱粉的意思...要補蛋白質可
以喝糙米/大豆蛋白粉，蔬菜類猴頭菇和筊白筍都不錯，
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-11-22T10:38
豆製品選豆腐皮（非油炸）>豆干>傳統豆腐，配少量堅果
Mary avatar
By Mary
at 2019-11-26T23:11
熱量補充夠了 肚子還餓就趕快去睡覺
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-29T02:58
沒炸過的豆皮 蛋白質含量很高
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-12-03T03:51
100公克就有25g左右
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-12-07T11:51
板豆腐同重量才8g 嫩豆腐更少
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-10T10:15
但嫩豆腐一盒也有300g了 蛋白質大概15g
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-11T00:28
所以其實沒有很難湊 而且只沾醬油就超好吃了 我是拿來
當點心-v-
Una avatar
By Una
at 2019-12-11T10:50
豆皮天貝千張毛豆彎豆納豆鷹嘴豆黎麥杏仁奶堅果奶素的
乳清
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-12T10:42
樓上，全素食是不能喝乳清的

"三餐內容"=真實的飲食菜單?

Linda avatar
By Linda
at 2019-08-19T14:26
本版的[減肥/增重]文章提供很多版友尋求其他版友檢視其減肥/增重計畫及建議 但這些[減肥]文章中and#34;三餐內容and#34;是真實的飲食菜單嗎? 最近看了部分的英國電視影集 Secret Eaters (有興趣的版友可以上youtube查詢) 很多想減肥/減脂的人都會低估/甚至忽略自己真實的 ...

只要幸福不要幸福肥作戰GOGOGO

Heather avatar
By Heather
at 2019-08-19T00:59
Hi 我有看到您的回應了 可真的我想你還沒搞懂這其中的關鍵 這份計畫還不錯，基本上挑不出什麼大錯 我想評論為符合Fitness版的標準也說的過去 然而這是符合《Fitness版的標準》 這不一定符合你們自己的標準 你知道為啥底下只是鼓勵你去做看看嗎？ 因為你沒培養運動習慣過，你沒長時的去注意健康飲食過 ...

減肥五個月心得

Olga avatar
By Olga
at 2019-08-18T12:08
其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場 今年3月體重來到了91公斤 襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦 整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服 就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪 減肥前 身高180公分 體重91 體脂27 三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食 早餐 荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起 ...

一直減肥無效

Enid avatar
By Enid
at 2019-08-18T11:20
如題~我是一般上班族 已經一星期了體重體脂肪都沒有減少 平日 早餐: 地瓜+無糖豆漿 中午: 公司便當(沒得選擇) 晚餐: 7-11生菜+雞胸肉+無糖豆漿 運動: 下班後不間斷跑步20分鐘 假日 吃早餐前不間斷跑步20分鐘 早餐: 無調味核桃一手掌量+無糖豆漿 中餐: 不一定(便當或麵食或八方雲集) ...

運動及飲食規劃

Cara avatar
By Cara
at 2019-08-17T12:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：179 體重：79.3 BMI：24.7 體脂率：24.6 參考照片： inbody https://imgur.com/PBt0D5v BMR1662kcal 三餐內容： 早午晚都吃家裡 早 ...