減肥五個月心得 - 減肥

Olga avatar
By Olga
at 2019-08-18T12:08

Table of Contents

其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場
今年3月體重來到了91公斤
襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦
整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪

減肥前
身高180公分 體重91 體脂27

三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食

早餐
荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片

中餐
前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞
中後期改吃低GI健康便當 類似下圖
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg

晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態

運動
前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天
每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和

中期到現在
改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K
從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身
早晚各100下

目前到現在 體重77公斤 體脂18
沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多

補張對照圖
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg

目前還是持續再養成良好的運動習慣
希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主
簡單的小小心得分享





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Tags: 減肥

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-19T04:51
成效不錯，只是沒重訓所以體態不是很好看
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-20T12:40
Q爺好吃 推推
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-24T23:45
督麥訪問：吃肯德基真的有效嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-28T03:28
有變更糟嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-09-01T10:37
伏"地"
Heather avatar
By Heather
at 2019-09-04T07:31
怎麼感覺一隻手特別細
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-09-05T02:12
乍看之下以為你做深蹲緩和...想說是哪裡來的神人
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-09T02:28
因為寫過Q爺的食記文 XD
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-09T08:35
吃太少
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-11T14:28
這個體格...XD 該怎麼說呢
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-13T05:31
人家有進步而且幅度也大，樓上何必這樣
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-09-13T14:21
繼續努力～
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-16T10:00
我去年181/93，現在181/70
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-18T16:10
伏地挺身 不是伏立挺身...
Michael avatar
By Michael
at 2019-09-19T12:33
跑步不錯啊 推跑
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-20T08:21
我跑量跟你差不多..可是怎麼瘦了11左右就瘦不了了..QQ
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-09-24T05:49
我177/85 徒手＋健身房五年八個月了，增加重訓體態
會比較好看
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-09-28T19:28
https://upload.cc/i1/2019/08/18/zpD5Fw.jpg
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-10-01T19:56
推
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-10-05T22:42
人真的要重訓....
Queena avatar
By Queena
at 2019-10-09T19:18
早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-10-11T02:44
有執行有推~~~加油~
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-12T12:31
很棒的成效
Dora avatar
By Dora
at 2019-10-15T16:19
很棒 減脂有成效! 後面你可以往好看的體態前進
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-16T18:14
恭喜！很棒耶
William avatar
By William
at 2019-10-20T23:58
看的出來，成效很大唷！持之以恆
Zora avatar
By Zora
at 2019-10-24T21:41
哥你厲害

一直減肥無效

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By Enid
at 2019-08-18T11:20
如題~我是一般上班族 已經一星期了體重體脂肪都沒有減少 平日 早餐: 地瓜+無糖豆漿 中午: 公司便當(沒得選擇) 晚餐: 7-11生菜+雞胸肉+無糖豆漿 運動: 下班後不間斷跑步20分鐘 假日 吃早餐前不間斷跑步20分鐘 早餐: 無調味核桃一手掌量+無糖豆漿 中餐: 不一定(便當或麵食或八方雲集) ...

運動及飲食規劃

Cara avatar
By Cara
at 2019-08-17T12:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：179 體重：79.3 BMI：24.7 體脂率：24.6 參考照片： inbody https://imgur.com/PBt0D5v BMR1662kcal 三餐內容： 早午晚都吃家裡 早 ...

減肥會喝無糖飲料嗎

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-15T12:24
※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言： : 各位往更瘦的路邁進的同好們 : 想請問一下大家減肥過程還會喝無糖的飲料嗎 : 像是無糖綠茶這種 : 還是會全部白開水 : 剛開始不喝飲料時期 : 就覺得有點悲傷了QQ 大家好，我是一位運動營養工作者。 減重或減肥以熱量的觀點建議要減少熱量攝取 ...

減肥會喝無糖飲料嗎

Una avatar
By Una
at 2019-08-14T11:02
※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言： : 各位往更瘦的路邁進的同好們 : 想請問一下大家減肥過程還會喝無糖的飲料嗎 : 像是無糖綠茶這種 : 還是會全部白開水 : 剛開始不喝飲料時期 : 就覺得有點悲傷了QQ 光喝水可以提高基礎代謝,抑制食慾 如果喝無糖飲料可以幫你喝更多水，那可以多喝 ...

減肥會喝無糖飲料嗎

James avatar
By James
at 2019-08-13T23:25
各位往更瘦的路邁進的同好們 想請問一下大家減肥過程還會喝無糖的飲料嗎 像是無糖綠茶這種 還是會全部白開水 剛開始不喝飲料時期 就覺得有點悲傷了QQ - ...