其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場
今年3月體重來到了91公斤
襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦
整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪
減肥前
身高180公分 體重91 體脂27
三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食
早餐
荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片
中餐
前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞
中後期改吃低GI健康便當 類似下圖
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg
晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態
運動
前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天
每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和
中期到現在
改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K
從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身
早晚各100下
目前到現在 體重77公斤 體脂18
沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多
補張對照圖
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg
目前還是持續再養成良好的運動習慣
希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主
簡單的小小心得分享
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今年3月體重來到了91公斤
襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦
整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪
減肥前
身高180公分 體重91 體脂27
三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食
早餐
荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片
中餐
前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞
中後期改吃低GI健康便當 類似下圖
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg
晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態
運動
前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天
每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和
中期到現在
改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K
從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身
早晚各100下
目前到現在 體重77公斤 體脂18
沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多
補張對照圖
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg
目前還是持續再養成良好的運動習慣
希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主
簡單的小小心得分享
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