想請問減肥加健身的問題 - 健身

By Madame
at 2009-04-02T12:38

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大家好
目前小弟每次去健身房都會先游泳
想說先把體重給減輕
再來用健身塑型
目前的情況就是我從2月初開始健身到現在
大約3天去一次每次游泳都游1000M
再來使用健身器材
主要使用的是腳踏車機10分鐘滑步機10分鐘
還有手臂下壓機 20下70磅手臂上屈機 10下40磅(這個好費力)
腹部彎曲機 25下80磅臀部鍛鍊機 20下50磅腰部側轉機左右各15下 60磅
我做到現在大概兩個月
配合飲食已經從79公斤瘦到72公斤
我覺得我的手臂好像不是那麼夠力
也許因為以前右手有拉傷
請問各位大大我還有什麼可以增加的鍛鍊方式
可以讓我手臂看起來比較粗壯
謝謝各位

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All Comments

By Ethan
at 2009-04-03T01:28

建議你把組合機械的課程都換成自由器材。

By Hedda
at 2009-04-03T04:25

這樣的訓練量不夠,方法也不對,建議趴趴精華區課表

By Lily
at 2009-04-04T17:53

好我知道了謝謝大家的意見我會再調整的

By Robert
at 2009-04-07T11:44

有氧次數太少囉重訓組數也不夠相信你持續到現在已經有一
定的體能在以減重為主的話可以把每周有氧的次數提高了

By Daniel
at 2009-04-11T09:46

謝謝F大我之前就是想把基礎體能慢慢打好當兵都退光光
我會再加大訓練量的謝謝

By Barb Cronin
at 2009-04-12T05:57

部位沒練很齊耶建議全身都要練!

By Steve
at 2009-04-15T00:47

謝謝F大的建議我會的

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