想請問關於女生重訓~ - 健身

我個人經驗，僅供參考。

不用去在意重訓與有氧的先後順序與差異，練就對了。與其斤斤計較這麼
一點點的肌肉流失，這還要有氧強度很強才能流失一點，不如好好的戒掉
喝飲料與好好的做伸展與暖身收操，好好的注意飲食，小心注意不要大量
流汗而受涼，這還比較有幫助。

先說暖身和收操，我個人都是踩20分鐘的踏步機，踏到心跳140時身體整
個發熱，再做伸展拉筋，把關節與韌帶整個暖開再重訓。重訓完畢時，踩
個30分鐘踏步機，心跳到160以上，幫助分解乳酸，再做伸展拉筋。

伸展拉筋約15~20分鐘。

重訓的時間大概花一小時。至於訓練內容，我會先建議妳主要練背部，核
心，大腿與臀部。

健身房若有提供TRX和壺鈴，請教練稍微教幾個動作，就可以自己練，效果
非常快。

運動後吃東西，我個人會於拉筋伸展後四十分鐘再去吃。這時血液早已充分
流過因重訓受損的肌肉，可以改分一些流到胃部去進行消化了。吃東西時盡
量吃原始別加工太多的食物，能多咬的食物且要細嚼慢嚥。脾主肌，咬的動
作可以促進唾液分泌與促進脾臟功能發揮，使肌肉成長的更豐盈。



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踏步機可以非常難踩，試試雙手不要撐附於背後徒手踩，阻力調重一些，就可以
發現原來肌力耐力這麼差，心肺也這麼差。慢慢調整適合自己的方式就行了。


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