想請問關於女生重訓~ - 健身

板上大家好
我於前幾日已有發文請益過，現在因計畫有變所以又來請教大家一次～
先謝過大家^ ^

主要是運動菜單~~要加入"重訓"了~~XD
順利加入學校重訓室 :)

爬文得知~建議有氧和重訓分開天做比較好
又~如果同一天做 建議先有氧再重訓 比較達到減脂的效果

我有兩個問題
1.我想要一禮拜4天重訓搭配有氧
那現在有兩種方案
A.一樣採取快走1小時 後 + 半小時到1小時重訓
B.先半小時~1小時的重訓 + 1小時踏步機(目前可踩約3~4000下)

會降是因為~重訓大概從7點多開始~完成重訓之後 學校操場燈已關沒人了..
所以剩下踏步機選擇降子。

個人是喜歡快走或慢跑來大於踏步機，另一方面也擔心如果選擇ｂ方案的踏步機
有氧度會不夠或不佳降子..

然後，我習慣運動完再吃東西，所以以上運動結束時間，大概會到８點多至９點
晚餐就順延到９點多了~

不知這麼晚吃有沒有不妥之處!?? @ @

2.我是第一次接觸重訓~想請問大家
像我是以"減脂"為目的~(對~~我是女生)
那重訓的菜單應該怎麼安排好
我是打算手/腹部/腳都練~~
尤其下半身的部分~如果重量做輕~然後組數安排多一點
這樣ok吧!??
想練"深蹲"耶~~想搭配有氧~~把肥臀減掉減掉~雕塑臀型!!!>///<



以上~謝謝大家耐心看完~~麻煩各位有經驗的前輩給我建議~~~~謝謝唷^ ^


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