想請大家幫忙看一下方式...(女) - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：167.5
體重：最重時83.X 目前81.6
BMI：29
體脂率：最多時36%，目前35.8%

三餐內容

早餐：如果買7-11熱量大約500內，
自己準備：兩片全麥吐司+一匙果醬+無糖豆漿or無糖優酪乳350c.c.

午餐：糙米飯一碗+醬油燙青菜兩份+偶而再加一份自己炒少油青菜

晚餐：因為正在上班，所以幾乎都是外食便當，不要白飯or一半的白飯量
(本來就不愛吃白飯)

其他：之前因為婦科問題代謝失調，就慢慢一直胖起來。
看了中醫之後，醫生希望我代謝調回正常後，靠運動慢慢瘦下來。
因為體質關係，很多東西不能吃，也有一些東西不能不吃。
例如：不能無油飲食，不能少蛋白質，其實就是均衡飲食。

日常作息時間：早上大部分都八點左右起床，下午上班，晚上九點多下班到家。
十一點~十二點睡覺


生活型態：行政職，每天要打掃環境。(掃地、拖地，大概半小時~一小時左右)


運動習慣：沒下雨的話，快走5公里/40分(時數換算大約7.5km/時)，心跳130~140。
下雨就在家跟著DVD跳有氧，大約50分。但跳有氧後都忘了量心跳XD
目前實行了三週，每週都會運動超過三次以上，
除了上週生理期休息五六天。


我的問題：

1.目前這樣的方式，應該算是正常瘦身的原則吧？有哪邊需要改進或加強的嗎？
只是體脂真的降好慢....體脂下降的數字會比體重下降還令人喜悅啊！

2.我的體脂計是，博依 BF18 http://0rz.tw/lHzwO (不是常見的TANITA)
因為量測中有分類中長期活動量五級，如果用最少活動A1跟A2差了1%多...
雖然都很高Orz，但想問一下設定活動量跟量出來的體脂差別是？
我應該要用哪種量比較準確呢？(雖然還是想找地方量Inbody)

3.這台體脂計還可以量所謂的骨頭重，量出來的數據大部分都是8.3kg
今天早上量出來8.5kg...，但我想8.3應該是比較準確的。
想問問女生這樣骨重算高嗎？因為我的手腕圍大約15cm，


先謝謝大家，好像廢話有點多:)

真的胖到快沒衣服穿了T_T
真正卯起來運動發現流汗的感覺真好....
希望可以一直持續，畢竟走到哪都可以快走，
而且一邊走一邊聽英文，也多背了不少單字呢 !


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