我的體脂肪率好高阿!!! 看了版上再看自己的 - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2010-10-07T15:31

Table of Contents

用InBody 量的

基本資料

性別：（女）
年齡：19
身高：160
體重：46.2 (健康中心是45阿!!)
BMI：18
體脂率：30.7 好高>"< 怎麼減
體脂肪重：14.2
除脂體重：32
骨骼肌重：16.7 低!!
腰臀圍比：0.79!!!
基礎代謝率 1062仟卡




其實我吃的都不一定 但是可能垃圾食物蠻多 又不健康 家裡也沒煮的

而且現在是學生 還有升學考試 補習>"<

三餐內容

早餐： 麵包 早餐店 EX火腿蛋 三明治 等等

午餐：學校附近賣的食物.. 麵 飯等..

晚餐：有時補習吃7-11 酸辣湯麵 在家有時會吃泡麵..或者只有吃水果等





日常作息時間： 12點~7點 睡覺


生活型態：學生


運動習慣： 很少 跳不到五次的有氧舞蹈 不到五次的健身房


我的問題：體脂肪該怎減少呢?
我想我胖的地方都在蝴蝶袖跟腰~小腹~
以前我更瘦 43左右 現在慢慢變胖了..
之前!還被說竹竿= =
有小腹也蠻不舒服的..
謝謝

還有可以推薦我健身機器嗎?
心肺交叉訓練機~我使用過這個
10分鐘左右就很累了...

--
Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-10-10T02:14
東西隨便吃 運動隨便做 怎麼減 應該先問妳自己
Erin avatar
By Erin
at 2010-10-11T04:19
這篇跟上篇的身高體重蠻像的
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-10-13T05:23
在家的時間也很少 有時候也沒吃 不知道要吃什麼..
所以才會隨便吃阿= =''
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-16T00:24
那你到底想怎樣啊...
Puput avatar
By Puput
at 2010-10-18T22:18
減體脂-->長時間的有氧運動+正常飲食
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-10-19T11:04
喔 所以這位太太 您既然都隨隨便便 怎麼減體脂肪？
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-10-23T13:36
多做有氧運動吧~游泳 跑步 快走 健身車 踏步機 都是很好的
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-10-27T20:58
選擇 重點是要持之以恆 最好每天規律的做
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-10-27T23:45
推一樓XDDDDDD
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-10-28T22:46
家裡沒人煮!不會學著自已煮嗎!!藉口一堆!!!
Noah avatar
By Noah
at 2010-11-02T14:24
也不要說冰箱沒菜!沒菜不會自已去買嗎!!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-07T10:01
這樣的體脂率和你的飲食習慣 作息 及錯誤減肥方式有關
Steve avatar
By Steve
at 2010-11-07T16:39
自己煮熱量比較好抓 外食通常都不穩定 還有多運動囉
Zora avatar
By Zora
at 2010-11-08T14:01
#1CQDhC2P 參考這篇文章 以重訓+均衡飲食為主
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-11-08T20:38
目標放在把身體變結實 體重只要沒有變得更瘦就OK
Jack avatar
By Jack
at 2010-11-09T06:22
考生要減肥真的比較難 很多高中生補習完回到家都10點多了
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-11-13T03:43
給原PO的建議就是 唸書唸到煩 累 就去跑跑步
Noah avatar
By Noah
at 2010-11-14T20:49
想減的話就盡量撥30分運動吧 至於飲食 不要吃垃圾食物
然後吃清淡點 可以看看板上的人怎麼吃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-11-14T23:45
別因為想減肥而忽略營養攝取，造成精神不濟 就虧大了
Belly avatar
By Belly
at 2010-11-19T11:07
平常不能跑的話可以假日都去運動 增加體力
Isla avatar
By Isla
at 2010-11-23T12:41
對考試也有幫助
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-11-25T08:27
有氧運動對減脂最有效 不是上來po個文抱怨一下就能降10%
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-11-28T23:28
我因為之前住院關係,現在體脂和原po一樣高...等身體完全
Liam avatar
By Liam
at 2010-11-29T12:44
康復,體脂肪你們就等著我把你們砍掉吧!!!哼!!!!!!(怨念)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-12-01T23:40
樓上的要把身體養好喔~祝你早日康復
Freda avatar
By Freda
at 2010-12-06T17:53
19歲 還年輕 好好運動
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-12-08T19:30
最簡單 你就是每天 三十分以上 走以自己不會累的速度
Freda avatar
By Freda
at 2010-12-13T08:27
之後體能好了 再加速 加長時間 還是跑步都可
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-12-15T13:12
走不會累=散步...至少要有一點喘

想要增重

Emily avatar
By Emily
at 2010-10-07T15:25
我是女生，今年22歲 身高體重是158/45 這個比例聽起來好像只是偏瘦了點 但其實我本身骨架大骨頭重 所以身上的肉其實跟體重不成比例 而且我從小又都是校隊選手 身上僅存的那一點肉幾乎都是肌肉 肌肉又因密度的關係比一般重一點 所以我要強調的是 我真的很瘦很瘦 = =+ 我需要健康的 ...

x-bike 19807 維修心得

Faithe avatar
By Faithe
at 2010-10-07T15:03
98年4月團購了一台 x-bike 19807, 阻力 3-5, 每個禮拜騎5天, 每次1-1.5小時. 同年5月, 橡膠鏈條開始磨損, 出現鬚鬚, 底部有橡膠削,越騎越嚴重. 跟客服反應, 隔幾天就來收走, 因為在保固期, 所以維修免費. 維修回來後騎了2個月左右就沒繼續騎了. 今年6月,又把 x-bik ...

版條vs版貓 力與美的激盪 ( ′-`)y-～

Lily avatar
By Lily
at 2010-10-07T14:12
本篇精闢、詳盡、實用又小具推抗味道的 BODY WEIGHT TRAINING 由 板條費心收集資訊撰寫( ￣ c￣)y▂ξ＋板貓補充說明( ′-`)y-～ 主題：省錢鍛鍊法。（不花錢的阻力訓練。） 大部分是利用自己的身體以及簡單的小器材來達到訓練的目的， ...

跑步和游泳的效果

Eden avatar
By Eden
at 2010-10-07T14:02
本人最近愛上游泳和跑步 游泳: 4000m，使用 1.75 hr，加上前後的準備工作，我覺得很花時間 游完後很累很餓，但不會氣喘 跑步: 4000m，沒有實際算時間，我想大概20min~30min，一定比游泳省時間 加上前後的準備工作，耗用的時間還可以接受 跑的時侯很辛 ...

做完有氧後，尿變得比平常黃，代表我消掉很多肌肉嗎 ?

Emily avatar
By Emily
at 2010-10-07T13:15
如題 本人男，在康士美的不準確測量中，體脂15，內脂6 我覺得我是有一點肌肉，但都被脂肪覆蓋，因此肉都是軟軟的 最近做完有氧後 (跑步 4000m 或 游泳 4000m ) 我覺得尿變得比平常黃很多 我確定有喝足夠的水，喝水量和以前差不多 這代表我消掉很多肌肉嗎 ? PS. 我也有練無氧，但不 ...