跑步和游泳的效果 - 健身

本人最近愛上游泳和跑步

游泳: 4000m，使用 1.75 hr，加上前後的準備工作，我覺得很花時間
游完後很累很餓，但不會氣喘

跑步: 4000m，沒有實際算時間，我想大概20min~30min，一定比游泳省時間
加上前後的準備工作，耗用的時間還可以接受
跑的時侯很辛苦很氣喘，但跑完後很快就恢復了，也不會很餓

本人有刻意做無氧運動鍛鍊手臂，手臂算是有肌肉，
游泳時也是以手作為主要動力來源；但我沒刻意鍛鍊腿，腿都是又粗又軟

我想問:

1. 有氧運動是否不會局部減體脂的 ?
( 即使運動主要集中在某部位，全身的脂肪也同時在消耗 )

2. 游4000m不氣喘 和 跑4000m很氣喘
哪一種比較有鍛鍊效果，有氧運動能鍛鍊肌肉嗎 ?

3. 哪一種比較能消去脂肪 ?


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