想請大家幫忙看一下菜單,感謝 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：163
體重：70
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：香雞堡+蛋 or 素麵線 or 五穀粥 or 高鈣吐司 配一杯黑咖啡350CC

午餐：自助餐(半碗飯、兩菜、一肉(糖醋或宮保)、一蛋、一碗湯) or 排骨飯 or
酸辣湯餃 or 乾麵、餛飩湯 or 麻婆豬排井飯
下午:睡醒後一定一杯黑咖啡350CC
晚餐：泡菜豬肉麵(自己煮) or 雞滷便當 or 烏龍麵
晚點:吃完晚餐後有時候會再來一杯黑咖啡350CC
其他：平常最愛喝的飲料就是黑咖啡...曾經一天最高五包掛耳黑咖啡...但都睡得著
水:大概2000~2500CC

日常作息時間：早上7點半起床
早餐時間:9:00~9:30
上班時間:9:00~17:30,若加班就到21:00(只有3-5月)
中餐時間:12:00~12:30
晚餐時間:18:30~19:30
念書時間:20:00~22:00(有時候會打混摸魚上網去= =)
運動時間:22:00~22:15 or 20 七分鐘運動(最近一個月內比較常做的運動
,大約一禮拜五天) or 偶而壺鈴五個動作循環三次(一禮拜約
1-2次)
聊天上網看片:23:10~01:10
睡覺時間:01:10~07:30



生活型態：上班族+準備考會計師


健康狀況：有心律不整、心雜音、二尖瓣膜脫垂,最近後腳跟會痛,大約半年

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？快跑時才會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？今天有一點點暈眩,一開始以為是地震= =
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

運動天數一禮拜大概3-4天,運動項目不一定,每次大約30-40分鐘
腳跟痛以前,會去跑步,一禮拜約3天,大概5公里(大約40分鐘,跑很慢)
or
騎xbike,一禮拜約3次,每次30分鐘
or
壺鈴重訓五個動作循環三次,大約20分鐘,一禮拜約1-2次

腳跟痛後
最近很愛的七分鐘,一禮拜五天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

曾經也是泡芙族,胖到70公斤過.後來靠三餐幾乎不吃澱粉方式,非常激烈的手段
瘦到50公斤,恢復飲食後逐漸變胖,後來接觸fitness後開始重訓、有氧+正常飲食
大概兩三年時間體重約60上下,飲食部分以前三餐都是媽媽的愛心便當,所以
不油不膩
從今年1月開始自己搬出來住,所以三餐都靠自己,不知道是不是補償自己工作辛苦
心態,還是覺得住外面要吃好一點的心態,這半年吃得有點誇張
上述的飲食是近半年來的菜單
可能太油的關係,已經讓很多人跟我說你變胖了...我不知道到底自己胖了多少
我也很久沒量體重(因為以前自己超愛看fitness的各種討論以及看了很多篇精華篇
,所以才覺得體重根本不是重點,重點是你的體脂肪)但一直沒有覺悟自己已經過胖的事實
,直到剛剛搬出多年沒碰的體脂計...量出上述體重,我嚴重被嚇到了...
所以上來po菜單請大家幫忙如何改變飲食以及我目前能運動的項目(腳跟痛還沒好)

ps我家有電火鍋可以煮東西(但沒菜刀沒鉆板)



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