想請大家給我減肥的建議....@@ - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-26T09:24

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我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分


我從7/1號開始減肥
身高171 當時體重最胖到86

目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78

我目前的方式則是

一周約五次去健身房
健身房的運動則是

間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分 (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊)

完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)

早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿

目前是喝大量的水 一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺

目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?





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All Comments

John avatar
By John
at 2022-08-28T05:16
嗯, 中午隨便吃..
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-30T01:07
動太少吃太多 蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-31T20:58
這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-09-02T16:50
蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-01T02:38
較好
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-02T22:29
先重訓 再跑步
William avatar
By William
at 2022-09-01T02:38
你先改善飲食吧
Erin avatar
By Erin
at 2022-09-02T22:29
什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-01T02:38
飲食很關鍵 隨便吃容易熱量破表
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-02T22:29
拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？
吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧
你這體況不要吃垃圾就掉很快惹
Linda avatar
By Linda
at 2022-09-01T02:38
而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-02T22:29
牛奶跟拿鐵擇一 加顆蛋感覺還比較好
George avatar
By George
at 2022-09-01T02:38
如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭 這熱量不低呀
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-02T22:29
饅頭又是屬於精緻澱粉類的
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-01T02:38
飲食還是重點呀 營養素看起來真的不足 蛋白要再拉高
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-02T22:29
饅頭拿掉 換原型食物
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-01T02:38
碳水過多..蛋白質過少..
吃饅頭不如吃地瓜..
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-02T22:29
好的 感謝大家
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-01T02:38
用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-02T22:29
我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-01T02:38
這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧...
不過身高171 體重78 好像也不胖啊
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-02T22:29
好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣?
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-01T02:38
是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。
看能不能盡快跳過停滯期
因為我做電話行銷又愛抽菸
沒運動4000cc的水是基本
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-02T22:29
已經這樣喝快10年了
最近這兩個月 每天約6000～8000的水
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-09-01T02:38
以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-02T22:29
感謝您的肯定。 聽你這樣說舒服多了
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-01T02:38
有氧可以用心跳盯強度
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-02T22:29
這樣速度很漂亮了啊 能享受又能減
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-01T02:38
你想一個月4.5公斤的話 短期澱粉跟油炸都要禁掉了
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-09-02T22:29
中午隨便吃 晚餐吃饅頭?這樣吃這麼快停滯也很正常
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-01T02:38
不要吃澱粉
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-02T22:29
碳水過多..蛋白質過少..
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-01T02:38
有量體脂嗎? 體脂有掉 體重就算變化小也不用擔心吧

徒手真的練不好嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-26T01:27
原po問的是“都用徒手就練得好” 也就是從沒接觸過安全性較高的器材訓練。 也就是純新手就接觸徒手，而且練得好身材。 各位真的有遇過這種人?（器材包含啞鈴槓鈴） 我只知道一堆號稱徒手健身youtube影片， 絕對不會自己都沒接觸器材。 如果原po的身材好只要是勻稱苗條，那的確很多運動不用特意重訓都能做到。 ...

徒手真的練不好嗎？

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-08-25T21:59
※ 引述《george94 (痴呆貓)》之銘言： : 標題: [問題] 徒手真的練不好嗎？ : 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？ : (在家徒手，非公園街健) : 想把肩膀練寬一點 : 因為蠻多朋友都有報健身房的 : 但感覺沒什麼變化 : 而且會費都不便宜 : 推 BuBuLoop: 徒手其實比 ...

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By Frederic
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如題 剛剛才蝦皮下單了on乳清5磅+2磅 的雙倍巧克力 看到板上推薦的果果乳清 看了一下Dcard折價後好像比on便宜很多 想問大家兩個哪個好喝 如果果果更好喝就想把on取消訂單了XD - ...

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