想請教box squat 箱上蹲 - 健身

By Lydia
at 2020-02-12T10:16

Table of Contents

我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練

http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html

之前深蹲右小腿還是不舒服而且開始卡關所以想說換一個深蹲的練法練一下箱上蹲
我箱子設定是大腿膝蓋水平高度都是坐在上面減少牽張反射在蹲起來
可是我發現自己在練的時候反倒是可以蹲得比較重
平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到體重2.7倍 4rm
箱上蹲練完隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
請問這是為什麼呢?
還是我不要再加重量開始把箱子弄低一點會比較好呢?
我的目標就只是想深蹲蹲好一點蹲重一點而已
謝謝

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All Comments

By Charlotte
at 2020-02-12T22:54

箱上本來就可以蹲比較重不是嗎...

By Caroline
at 2020-02-14T14:26

箱子有需要弄低嗎沒必要吧

By Xanthe
at 2020-02-18T19:54

箱子就是幫你省略最累的那段行程啊，當然能做更重

By Edith
at 2020-02-21T21:38

箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲

By Donna
at 2020-02-24T01:29

https://reurl.cc/NaV0bQ

By Genevieve
at 2020-02-28T10:15

原來如此感謝

By Mary
at 2020-02-29T20:26

練有裝的話才會特別用這個動作，不然對一般深蹲的轉換率
很差

By Skylar Davis
at 2020-03-02T19:29

了解原來是這樣感謝

By Damian
at 2020-03-03T10:59

無裝也可以練吧我都當超負荷練對之後要破pr還是蠻好
的動作

By Skylar Davis
at 2020-03-06T05:59

不過我的箱蹲只有稍微碰到就起來了不知道跟你的有沒
有差別

By Ula
at 2020-03-10T09:12

我是整個坐下去下次我練練看輕碰的方式

By Kama
at 2020-03-12T18:09

低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重，

By Dora
at 2020-03-13T11:02

我會把張力全部放掉，再發力站起；作為變動式訓練，

By Victoria
at 2020-03-15T03:29

我覺得還是不錯的。有時不想練太累，就會選擇箱上蹲。

By Kumar
at 2020-03-15T23:29

（然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙）

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