想請教X-BIKE 19807的問題 - 健身

※ 引述《kakayu119 (kakayu119)》之銘言：
: 因為這幾天都下傾盆大雨，影響了慢跑的計畫
: 所以昨晚一時衝動就買了X-BIKE 19807
: 給自己的理由是：除了自己用，家人也可以用啊～～
: 我阿母是不喜歡也沒體力運動的人(長年有疾)
: 我弟是無論晴雨都會去跑步，每天在家裡認真重訓的人
: 在他眼中，健身車是給我這種無法持續運動的人求心安的
: 所以，想必只有我阿爸會跟我一起快樂地使用這台X-BIKE
: 問題來了，我跟我阿爸的體型不太一樣
: 這樣是不是每次使用的時候都要重新調整一次呢?
: 從四月底起我們兩個都在努力減肥，主要是飲食控制，但我有加上一點運動

有空也要帶阿爸去量量體脂率哦！減太快或吃不夠都有可能傷害身體健康。

: 我~33歲，身高163，四月底體重61，現在體重57.5，目標52~54

６０天共減３.５公斤，平均每周減０.４１公斤，可惜沒有體脂率變化...

: 我阿爸~55歲，身高167，四月底體重105，現在體重97.8，目標85~90

　６０天共減７.２公斤，平均每周減０.８４公斤，可惜沒有體脂率變化...

: (題外話:關於女兒比較像爸爸這點，我遺傳到的莫非是胃口跟體重XD)

關於有氧.....

一般而言，有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，
以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間
為30～60分鐘或up。

請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇

再者，與其規定自已或阿爸在多少時間內要運動多久，不如監控自已或阿爸在運
動的持續時間內的心跳率維持。

精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？

您的最大心跳率(MHR)=每分鐘１８５次，最佳燃脂區間=每分鐘１１１～１４８次
阿爸最大心跳率(MHR)=每分鐘１７０次，最僅燃脂區間=每分鐘１０２～１３６次

這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請不要以不變應萬變！
敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係

: 因為身高沒有差太多，座墊應該是同一個高度就可以吧?
: 但我2003年右大腿曾經封閉性骨折斷過(已治癒)，膝蓋軟骨磨損嚴重

游泳或是在泳池中活動筋骨之類的活動....也可以試試。
z-19-8-5-2-17.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法

: 所以對於姿勢非常在意，怕越騎膝蓋越痛或是必須提早裝人工關節啊
: 騎乘的時候，到底是把腳伸直好?還是微彎好呢?微彎的定義又是?

關於姿勢.....

通常人體在騎車或使用健身車時，由於膝關節的髕骨和股骨關節面處於一種特殊
的應力狀態，若長時間過度訓練或人車位置有問題時，易造成膝部的慢性損傷，
如髕骨軟化症、髕腱末端問題、膝關節滑囊炎..等。

阻力愈大 => 雖轉速較低 => 但髕骨關節受力也增大 => 易造成膝痛
踩踏內外八=> 改變髕骨活動方向 => 加重關節面負擔 => 易造成膝痛
座椅過低 => 踩踏要用力 => 膝關節易過度彎曲 => 髕骨關節易磨損
（坐墊高度調整以任1腿膝關節角度約156～168°間為最恰當）

詳情請參詳精華區：z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人

: 至於阻力跟心跳數，我想我跟我阿爸的設定，應該也會有些差距才合理吧?

閣下的：心跳每分鐘１１１～１４８次
阿爸的：心跳每分鐘１０２～１３６次

: 我爬文看了一下我這年紀的發文者，阻力大部分設定在3~5，心跳120~150
^^^^^^^^^^^
為了你跟阿爸的卡討呼著想...請把阻力回調至３＋速度３０～４０km/hr
　　　　　　或把阻力回調至４＋速度２５～３５km/hr

如果...阻力回調至3或4，但心跳上不了最佳燃脂區間的心跳率怎麼辦？
=> 那就再騎快一點，以不飛上天為原則（飛天小女警？！）

關於心跳量測.....

一般健身車的心跳量測有手握感應式或夾指式，但萬一量測者的手皮比較厚、或是
末稍血循較差，等到儀錶版出現120～150的數字，實際強度可能都高到衝進無氧區
（要飄進有氧區就要略降強度），其準確性有待商確。

建議買個心跳錶，或是參考下列免花錢心跳量測方法，然後比對一下差距...XD

a. 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。
→運動強度的判定(自覺量表)：http://tinyurl.com/23l86lt
→或 行政院體育委員會 全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z

b. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來或是阿爸一邊騎，你一邊幫阿爸量，
量個20秒再乘3或15秒乘4或10秒乘6即可。

c. 簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能加減和旁人
很快速的小講幾句話。

: 但是都沒有看到我阿爸這歲數的參考值，但為了健康，他比我還迫切要瘦下來啊
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肥胖對人體健康的負面影響 <= 相信我不必再贅述，但心急減太快也容易誘發相關
的心血管疾病、神經衰弱、身體虛弱或運動傷害哦！（欲速則不達、呷緊弄破碗..）

精華區：z-19-2-6. ◇ 運動不是一兩天的事情
z-13-14-13.◇ 循序漸進寓減肥於生活

: 可以請板上各位前輩，給我一些建議嗎?

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