想請教一下熱量的問題 - 健身

想請問各位前輩

1.假如基代是2000卡

一天集中在某一餐吃2000卡 跟一天分五餐各吃400卡

這樣經過一段時間 前者會發胖 還是都一樣?
(有聽過一天總熱量攝取不要超過基代 就不會發胖 是這樣嗎???)
不過當然不會這樣吃啦 只是問看看 XD

2.還有一個問題 如果 每餐都吃低GI食物 可是總攝取熱量3000卡
跟每餐都吃高GI食物 但是總攝取熱量2000卡
這樣的話哪個會發胖呢??

----------------分隔線------------(以上純屬疑問^^) 感謝解答

話說目前減肥9個多月 體重(112KG→97KG) 體脂肪(31.8%→25.5%) (腰圍46吋→39.5吋)
雖然有小瘦一些 不過整個卡關(以上三項數據大概快兩個月沒啥變化了) =口=

飲食控制的部分:含糖飲料戒掉9成(偶爾會喝含糖豆漿或現榨果汁)
零食戒掉.油炸盡量避免或是去皮.便當菜過水.在家有空就自己水煮
.不過很愛吃牛肉跟海鮮 基本上食量比減肥前大 XDD
健身房運動完會喝一匙乳清.半夜肚子餓的話 會吃一碗乾燕麥泡乳清

運動的部分:一個禮拜至少會去健身房五到六天 一次大概1個半小時左右
三天循環(胸+三頭)(背+二頭)(三角+腿)一個部位3-5個動作各5組
偶爾重訓完會去踩階梯機有氧半小時

睡眠的部分:非常不足 ~"~

如果飲食控制更嚴謹些 然後搭配重訓 體脂肪有辦法降低嗎? 還是有氧是必然的?
感謝各位巨巨 ^^

附上阿肥照一張 > < (左邊兩張是減肥前 右邊是目前進度)
http://ppt.cc/cY2J

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