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想請教大家關於深蹲的動作 - 健身

Kelly avatarKelly · 2022-06-28

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最近才看到黃士倫的這部影片
https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI

裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動
一動是在蹲下去的時候，刻意壓一下
利用牽張反應的爆發起來，然後接二動

因為之前自己上教練課練深蹲的時候
教練會說蹲到底不要抖一下
就是蹲到底之後穩穩停住，再站起來
所以自己一直都是這樣練
看到吳教練的做法，覺得滿新奇的
打算下次深蹲的時候也試試看

不過好奇的點是
這兩種訓練方式，對於練腿的成效會有什麼不同嗎？
大家平常深蹲都是屬於哪種動作模式？
是只要擇一練就好？還是說兩種都要練？
因為想不太通，所以上來請教各位大大們
先謝謝各位了
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All Comments

Zenobia avatarZenobia2022-06-30
蹲到底用彈的也是一種技巧
Vanessa avatarVanessa2022-06-29
彈就是借力 突破大重量可以用
Kumar avatarKumar2022-06-30
就一種技巧 先想好自己的訓練目的啊 是想蹲重還是想要
讓肌肉變大
Heather avatarHeather2022-06-29
喔喔了解，所以就是訓練目標不同
Ophelia avatarOphelia2022-06-30
牽張反射，不過這個技巧也是要練習的
Damian avatarDamian2022-06-29
建議先練穩住版本再練反彈
Ursula avatarUrsula2022-06-30
教練教新手當然練基本功
Hardy avatarHardy2022-06-29
你要先能蹲得穩，肌肉才能正常出力，才有辦法牽張
啊= =
Lily avatarLily2022-06-30
推
Hamiltion avatarHamiltion2022-06-29
就...都練
Elvira avatarElvira2022-06-30
感謝各位的建議～
Ethan avatarEthan2022-06-29
不管你有沒有壓那一下
肌肉都有牽張反射
只是如果你在離心段進入向心段時刻意暫停
那牽張反射的幫助就會減少很多
壓那一下
1.抓比賽蹲舉角度
2.加速度增加牽張反彈台的力量
彈的力量不是台的力量
Elizabeth avatarElizabeth2022-06-30
簡單討論到成效不同的話
如果是以你現在會刻意暫停的方式
增加肌肉持續出力的時間
對肌肉感受度甚至肌肥大會有益處
不暫停刻意壓一下增強牽張反射的話
就如樓上所說對最大肌力比較有幫助
Zora avatarZora2022-06-29
感謝wuch大大的仔細講解 看下來目前打算應該還是先不壓 之
後再來練習這個牽張反射的技巧
Elizabeth avatarElizabeth2022-06-30
我的經驗是你要有把握背能hold那個重量，點那一下，瞬
間會屁股眨眼，點下去到上升這瞬間你下背很容易會失去
張力直接斷頭
Hedwig avatarHedwig2022-06-29
如果背的角度太直，點下去太刻意上拉，造成重心往後則
容易直接後倒跌，這技巧記得是從有裝備來的，因為蹲下
去，直接用點的利用裝備彈起來
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-06-30
技巧不夠下去就上不來了