想請教大家關於深蹲的動作 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-06-28T18:27

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最近才看到黃士倫的這部影片
https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI

裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動
一動是在蹲下去的時候，刻意壓一下
利用牽張反應的爆發起來，然後接二動

因為之前自己上教練課練深蹲的時候
教練會說蹲到底不要抖一下
就是蹲到底之後穩穩停住，再站起來
所以自己一直都是這樣練
看到吳教練的做法，覺得滿新奇的
打算下次深蹲的時候也試試看

不過好奇的點是
這兩種訓練方式，對於練腿的成效會有什麼不同嗎？
大家平常深蹲都是屬於哪種動作模式？
是只要擇一練就好？還是說兩種都要練？
因為想不太通，所以上來請教各位大大們
先謝謝各位了
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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-06-30T03:59
蹲到底用彈的也是一種技巧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-29T02:20
彈就是借力 突破大重量可以用
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-06-30T11:51
就一種技巧 先想好自己的訓練目的啊 是想蹲重還是想要
讓肌肉變大
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-29T02:20
喔喔了解，所以就是訓練目標不同
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-06-30T11:51
牽張反射，不過這個技巧也是要練習的
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-29T02:20
建議先練穩住版本再練反彈
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-06-30T11:51
教練教新手當然練基本功
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-29T02:20
你要先能蹲得穩，肌肉才能正常出力，才有辦法牽張
啊= =
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-30T11:51
推
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-06-29T02:20
就...都練
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-06-30T11:51
感謝各位的建議～
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-06-29T02:20
不管你有沒有壓那一下
肌肉都有牽張反射
只是如果你在離心段進入向心段時刻意暫停
那牽張反射的幫助就會減少很多
壓那一下
1.抓比賽蹲舉角度
2.加速度增加牽張反彈台的力量
彈的力量不是台的力量
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-06-30T11:51
簡單討論到成效不同的話
如果是以你現在會刻意暫停的方式
增加肌肉持續出力的時間
對肌肉感受度甚至肌肥大會有益處
不暫停刻意壓一下增強牽張反射的話
就如樓上所說對最大肌力比較有幫助
Zora avatar
By Zora
at 2022-06-29T02:20
感謝wuch大大的仔細講解 看下來目前打算應該還是先不壓 之
後再來練習這個牽張反射的技巧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-06-30T11:51
我的經驗是你要有把握背能hold那個重量，點那一下，瞬
間會屁股眨眼，點下去到上升這瞬間你下背很容易會失去
張力直接斷頭
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-29T02:20
如果背的角度太直，點下去太刻意上拉，造成重心往後則
容易直接後倒跌，這技巧記得是從有裝備來的，因為蹲下
去，直接用點的利用裝備彈起來
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-06-30T11:51
技巧不夠下去就上不來了

隔夜燕麥是否適合當晚餐吃

Olga avatar
By Olga
at 2022-06-28T17:05
最近晚餐時段都不是太餓，想說是否可以把隔夜燕麥當作晚餐來食用？！ 例如燕麥泡無糖豆漿加無糖優格這樣～～ 如果是晚餐好像就不適合再加水果進去了 https://i.imgur.com/j4C51Vi.jpg ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro Max - ...

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Emily avatar
By Emily
at 2022-06-28T15:54
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By Kelly
at 2022-06-28T15:16
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at 2022-06-28T14:33
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健身房定性化契約

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By Enid
at 2022-06-28T09:47
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