想請教更有效率的方法~跪求 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：170
體重：59
BMI：20.6
體脂率:31.6%(INBODY)生理期後七天
基礎代謝率:1245(INBODY)
五月量:腰最細72.3cm
臀圍:95.3cm
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大燕麥片200卡+香蕉100卡+牛奶200卡
或
大燕麥片200卡牛奶100卡奇異果40

點心:一包蘇打餅70卡或堅果(兩乒乓球)

午餐：
皮蛋瘦肉粥、水餃10、瘦肉雞絲麵、鍋燒意麵等.....

點心:一包蘇打餅或兩顆芭樂120卡

晚餐：
自己煮
冬粉+番茄+青菜+蛋+雞胸肉(約350卡)

點心:無糖豆或是香蕉

其他：（可免填）
1.不吃甜食零食不喝飲料
2.一天1500-2000cc水
3.不吃消夜

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床
5:30下班
8:30-10:30運動
00:00就寢

生活型態：（上班族.）


健康狀況：（是／否）

否/醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否/當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否/過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否/您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否/您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否/您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否/您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否/您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/您是否近期動過任何手術？
否/您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

五月中開始運動
1.飛輪搭配hiit衝刺10休息10-衝刺10休息20-衝刺10休息30-衝刺10休息40-衝刺10休息50
4-5組
或
衝刺10-慢速20*3次緩和2.5分鐘(騎6-8組)
阻力有感覺到重在重就騎不動,轉速衝刺時135-145/慢速80-90緩和就轉輕
2.7/29開始跟著女人進階-深蹲30天挑戰(目前140下拿礦泉水瓶)
3.仰臥20下+棒式40秒(4組..就快死亡...)
4.不想騎車時就做20分hiit或30分tabata或40分有氧拳擊(做完...一樣快死亡冏)
5.一禮拜運動5-6天心跳135-145下
6.瑜珈拉筋....

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目標希望10/10號出國能穿上比基尼讓人發出讚嘆的哇嗚...
不知道我這樣的飲食習慣及運動習慣還有沒有需要改進的地方
讓我可以更有效率的減
拜託各位前輩大大帥哥美女幫我給個建議吧~~~
以下是我5/15(左)及8/8號(右)的比對圖
http://ppt.cc/v2MV (背面)
http://ppt.cc/8iLA (正面)
http://ppt.cc/o91R (背面)
這張是一樣8/8號的側面
http://ppt.cc/eSVA (側面)
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以上代po

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