體重降體脂停滯 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：30
身高：165
體重：83 > 73
BMI：27
體脂率：剛開始37% 現在28~30%亂跳一個月
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白飯一碗 青菜兩樣 水煮肉3~5塊 約500卡左右

午餐：帶便當同上

晚餐：白飯半碗 青菜兩樣 水煮肉3~5塊

其他：通常午晚餐之間吃水果，蘋果、水梨、香蕉不等 主要是會餓

另外因為都買7-11水果，用來補足當日所需基代用

我的飲食很單調，媽媽煮晚餐我打兩份便當，一份早餐一份中餐

所以三餐吃一樣! 只有份量改變。我的基代約1700卡 每天也就差不多吃到1700

三餐若吃不足，下午就去7-11買吃的補足，最常吃就是水果還有御飯糰

最近還有低卡的波蜜果菜汁....才76卡


日常作息時間：4點起床運動 8點上班 17點下班 20點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否
運動習慣：

一周運動6天 休息一天。主要為晨跑。 跑一天3K 一天5K交互跑

跑完都用快走補足一小時。若當天體能OK 會早晚運動兩次

固定周末跑10K....


我的問題：

減肥至今達2個半月，第一個月由83公斤體脂37% 順利降至 77公斤體脂30%

但是一個多月過去了，約45天! 我現在73公斤 體脂還是在28~30%跑來跑去

當然體脂28~30%我把它看作誤差...

這期間我體重掉了4公斤(77>73) 體脂可是都沒掉.....真的很奇怪

慢跑則是從原本跑800m就快死了，到現在3K~5K成長

也順利的把5K跑進30分以內~~~以前是5K跑40分還快升天

我這樣應該是肌耐力有提升，肌肉量提升。但體脂就是聞風不動...頑固

後來我加強加大運動量試圖擺脫體脂停滯....

一次跑15K...約2小時 但也只是隔天脫水體重掉1公斤 體脂還是沒變!

另外，我長跑10K以上結束後有喝一杯脫脂牛奶約100卡，補充營養

會不會是這原因導致體脂停滯?


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