想趕在拍畢業照之前瘦下來!!! - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：35
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.沖泡式榖物包(紫山藥黑米仁或無糖榖粉)+四湯匙桂格大燕麥片
2.紫米飯糰(裡面有油條 肉鬆 花生粉之類的東西)
3.壽司捲(只是把壽司的飯換成土司)+牛奶麥片(有糖)ㄧ杯
4.鮪魚蛋土司或肉片蛋土司加一片起士

午餐：1.通常是自助餐居多
ㄧ碗五榖飯 加上挑選3樣青菜(一樣大概都是手掌大小份量)
加上南瓜 素雞 番茄炒蛋 海帶 炒青椒 金針菇 皮蛋豆腐等等
會擇4種來搭配(份量為手掌ㄧ半)
偶爾會加一碗蛋花湯

2.偶爾跟朋友吃飯 會吃牛肉湯麵 便當類(雞腿飯 叉燒飯之類)
一個禮拜大概一兩次

3.SUBWAY特餐ㄧ律不加任何醬料

4.雞肉飯便當(不加雞油只加醬油)搭配三樣炒青菜類
或是一碗雞肉飯加上一份燙青菜 或一碗下水湯(粉腸湯)

晚餐：1.通常一個禮拜有五天都吃SUBWAY的六吋特餐 一樣都不加醬料
(特餐有烤雞肉 烤牛肉 雞肉丸 火腿火雞等等)
會另外加上一份韓式泡菜
2.雞肉飯加上一份燙青菜
3.每兩個禮拜有一兩天會跟家人去吃到飽餐廳或是夜市吃小吃

其他：一個禮拜大概會有一兩天下午會吃一包芭樂
大概也有一兩天會吃個甜點
(像紅豆湯圓 燒仙草 鱈魚香絲一包 或是SUBWAY軟餅乾之類)
甜點真的好難控制 ><


日常作息時間：大學生　有課就七點或是九點起床 假日通常睡到十一二點
有熬夜的習慣
大致上都是一點到兩點之間睡覺
中間沒有午睡

通常是九點多吃早餐
十二點半左右吃午餐
六點左右吃晚餐
大概十點半開始踩踏步機到十一點半
十二點左右洗澡
摸一摸大概一點多快兩點就寢

因為想說運動會流汗
所以通常都是運動完洗澡然後睡覺
運動後不會再吃東西

生活型態：學生


運動習慣：一個禮拜會踩大概五天踏步機　時間大概都會有30分鐘
速度大概30分鐘會踩兩千下
心跳我自己摸脈搏大概會有110下

踩完會做拉筋大概五分鐘

一個禮拜可能會有一天去操場跑步
大概跑一小時
速度就是慢慢跑(體力不好跑不快)

我的問題：

因為我是全身均胖
有氧瘦全身我也知道
所以想說藉由踩踏步機來運動
但是不知道這樣的強度夠不夠達到有氧？

還有
因為習慣熬夜了
不知道會不會影響到減肥的速度
已經慢慢在調作息
希望可以在十二點半前就寢

還有就是
我想說晚餐吃SUBWAY
因為裡面有蔬菜 麵包又是烤的
如果不加醬料熱量應該不太高
(比起吃炒飯或是便當來說的話)

但有朋友說潛艇堡肥死了
說光是麵包就很胖了
他的意思是說減肥晚餐不該吃澱粉
但我知道三餐都應該要攝取澱粉
尤其有搭配運動的話
所以想知道SUBWAY對於晚餐來說負擔會太大嘛？

朋友還說就算有運動減肥也不該吃澱粉
因為不會消耗會累積全部長成肌肉 = =
我都不知道怎麼跟她們解釋(冏)　

原則上我只希望一個月可以瘦個兩到三公斤就夠了
以我這樣的體重應該不會算太多

請板友們幫忙督促一下囉 謝謝 :)

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