跑步速度 - 減肥

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-04-19T18:55

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最近開始晨跑，不過因為我以前打羽球，膝蓋有點傷(前端會痛)。
雖然最近跑起來我覺得還好，但還是會擔心每天跑的話會承受不了。

我爬文看到有人說跑速放慢的話，跑的里程增加也不用擔心傷膝蓋。
我目前是固定跑5公里，差不多40分鐘跑完，請問這樣的速度可以嗎?
我時間沒有非常多，所以應該不會跑到一小時，我在想如果把速度
降低，一樣時間下運動量會不會不夠，讓減肥效果變差呢?

謝謝:)

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Tags: 減肥

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2011-04-24T02:07
減脂效果要好的前提是,運動時的"心跳數"要達到有氧區間(換
算公式請爬文)約130-160間,只要心跳數有達到,速度快慢是其
Robert avatar
By Robert
at 2011-04-27T11:38
次,重點不在速度,在於心跳數和拉長有氧時間40分-60分為佳
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-05-02T05:46
膝蓋有傷的話請適度休息,肌肉的健壯和養成和膝關節保養都
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-05-07T02:09
要休息時間,可以跑三休一,狀態允許一週也建議至少休息一天
Jack avatar
By Jack
at 2011-05-10T23:18
你可以先測試看看你的膝蓋負荷程度...再來決定休息周期
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-05-13T16:33
太重的話建議從吃下手,一開始跑的多很快就膝蓋痛了
Zora avatar
By Zora
at 2011-05-17T04:25
看心跳數才準 簡易說就是略喘那附近

體重持續增加?

Margaret avatar
By Margaret
at 2011-04-19T15:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：53-54 BMI：20以上 體脂率：19-20% 參考照片：無 三餐內容 早餐：7-11御飯糰x2 偶爾吃蛋抓餅或蛋餅+豆漿 午餐：一個便當量的飯類或麵類 晚餐：一個便當量的飯類或麵類 ...

三重綜合運動場跑步

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-04-19T12:02
原po是女生 目前放假中... 只徵女生 3Q~~ 時間:早上或晚上都可以 地點:三重綜合運動場 自己一個人跑容易懶散...也容易鬆懈... 想找個可以一起慢跑的夥伴 所以如果要一起減肥或運動的 請來信喔~~ 備註：每週至少4次 每次大約30分至一小時 -- Take my hand,Iand#3 ...

吃太少或動太少?

Hedda avatar
By Hedda
at 2011-04-19T03:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：21 身高：178 體重：88 BMI：27.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己 ...

夠熱心的安麗紐崔萊減肥教練請進~

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-04-19T00:00
最近朋友送我一組安麗的減肥食品~我吃了還不錯~就只差在我知道另一品牌有減肥教練~會很熱心的天天打電話叮嚀 ...

減肥菜單請教

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-04-18T22:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...