跑步速度 - 減肥

最近開始晨跑，不過因為我以前打羽球，膝蓋有點傷(前端會痛)。
雖然最近跑起來我覺得還好，但還是會擔心每天跑的話會承受不了。

我爬文看到有人說跑速放慢的話，跑的里程增加也不用擔心傷膝蓋。
我目前是固定跑5公里，差不多40分鐘跑完，請問這樣的速度可以嗎?
我時間沒有非常多，所以應該不會跑到一小時，我在想如果把速度
降低，一樣時間下運動量會不會不夠，讓減肥效果變差呢?

謝謝:)

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