請教我的飲食內容是否可行 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：156
體重：52
BMI：21
體脂率：29%（用家裡的TANITA體重機量的）


三餐內容

早餐：水煮蛋*1+桂格無糖燕麥奶1杯(約300CC)+菜包*1

午餐：自己帶便當，內容多為
半碗白飯+3樣青菜(皆有一個拳頭大)+1份蛋白質(豆腐或紅燒魚片)

晚餐：和午餐一樣的內容，因為午餐其實就是用前一天晚餐下去裝的
但晚餐會多喝一碗湯，大多數為青菜類的湯，但偶而會吃ㄧ兩塊排骨
水果一顆(蓮霧，加州李等比較小顆的水果，看當季產什麼我就吃什麼)

其他：因為很愛喝奶茶，所以週末會陪家人喝一杯約500CC的牛奶+紅茶
平時幾乎不喝飲料，或喝無糖茶類等
很喜歡喝水，每天都要喝到2000CC


日常作息時間：平常上班時睡眠時間約為11:30-6:30
假日會睡到自然醒，但也大約9:00就起床了


生活型態：坐辦公室，公司冷氣開很強的OL


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.從3年前開始每週固定一次上一個小時的瑜珈

2.因為家裡有養狗狗，所以直到半年前狗狗去世為止，每天都要帶狗狗出門散步半小時
風雨無阻(我家狗狗有強迫症，無論颱風天或寒流來，他一定要出門散步後才肯上廁所)

3.自從半年前狗狗去世後，除了瑜珈就沒有固定的運動習慣了
因為要結婚了，所以想要讓體態更好看點，所以約一個月前開始了運動
我的運動內容為快走+慢跑4000公尺，一個星期休息一天

我的問題：

想請教我的菜單是否有無問題，除了早餐外
我的午晚餐這樣的飲食內容已經持續約6.7年以上了
老實說這是我第二次減肥，我第一次減肥好像也沒有很費力氣
就改正我吃宵夜的習慣，加上多走路等，也沒有特別進行有氧或重訓等運動
大約花8個月從65kg變成47kg，那時候的體脂約22%-23%
後來畢業上班後，吃東西有節制並沒有像大學時還會大吃大喝
但體重卻以每年胖1kg上升，並且體脂也越來越高
是因為年紀大了代謝變慢，還是上班後活動量減少的關係，所以體重就一直增加呢?

PS:我去年11月才作過健康檢查，身體很健康沒有紅字，而且血紅素的量醫生
有稱讚在女生內算高的，所以我沒有代謝性疾病的問題

以上再請版上各位經驗豐富的版友指教，希望大家不吝給我意見，謝謝!

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