想開始減肥了 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：156
體重：57.4
BMI：23.6
體脂率：25.5%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：拉亞漢堡的三明治(有雞肉、蔬菜、番茄的那種)+薏仁漿

午餐：一般的便當(三配菜一主菜)，主菜會以雞肉為主，例如：油雞飯、
　　　香菇雞丁飯，但雞肉較肥的部分和皮都不吃，其他部分會吃完
　　　or
八方雲集的10個韭菜水餃+紫菜湯
or
7的奮起湖便當
or
泡菜親子井(分量是一個大碗公，大概跟三商巧福的麵碗差不多大，
　　　裡面有雞肉、蛋、豆芽菜、泡菜、蘿蔔絲、白飯)

晚餐：7的39元或49元的自由配，通常會選筍香包or香菇蛋黃包or御飯糰or
　　　蔬果總匯三明治（裡面有馬鈴薯、蔬菜、番茄、火腿）or義式辣烤雞三明治
　　　（裡面有一片烤雞肉、溏心蛋、蔬菜、番茄）
　　　+
　　　小杯美式咖啡or500~600c.c.的茶or無糖高纖豆漿or蔬果汁　

其他：如果當天的蔬果量不夠或沒吃飽，晚餐會再吃一顆蘋果
　　　有時趕著去上課會沒時間吃早餐或只吃一個蘋果墊肚子
(我媽常買蘋果給我，所以宿舍通常有吃不完的蘋果)
　　　然後當天的午餐可能會多一些（多2~4顆水餃or多喝一瓶無糖豆漿之類的）
，看到時吃不吃得下


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常都1點左右睡覺
早上6:30~7:30之間起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：
星期一二　　　　跑步or快走40~50分鐘
星期三　　　　　體育課打羽球1.5小時
星期四　　　　　跑步or快走40~50分鐘or騎飛輪50分鐘
星期六　　　　　騎飛輪50分鐘
星期五和星期日　看dvd跳拳擊有氧or跑步or快走40~50分鐘


我的問題：
我的基代是1252（用體重計量出來的），我知道要吃超過基代，
但不確定要吃超過多少，若一天吃1300會太少嗎?
還有，我這樣的菜單會不會吃太少呢？(還是其實有點多?)
怎麼改進比較好呢？
我也想知道我體脂要多少線條比較好看、健康，我還沒定減肥目標，因為我都會
想以標準的最低底線為目標，如：體脂17~18%，這樣似乎不太健康～
所以我想請大家給我一個健康的目標體脂，謝謝囉！

--