想降血糖和產後減重 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：154
體重：56.5
BMI：23.8
體脂率：34

三餐內容

早餐：白吐司一片 + 肉片一片 + 荷包蛋一片 (+無糖豆漿)

午餐：白飯糙米混合飯7分滿 + 燙青菜 + 肉類一份

晚餐：同午餐

其他：三餐大部分都是自己煮的，烹飪習慣不加油不加所有調味料
偶爾會喝無糖鮮奶波霸奶茶(一週不超過一杯)，偶爾會吃一份水果，
偶爾會吃一點小甜點，午晚餐偶爾會搭配堅果6顆

日常作息時間：

約22:30~0:00就寢，約6:30~8:00起床 (配合小孩...)

生活型態：目前是家庭主婦，在家照顧3個月大的嬰兒


運動習慣：

每天會騎30~60分鐘x-bike，阻力4，心跳數約120-130

我的問題：

之前懷孕的時候，被診斷有妊娠糖尿病，

依營養師建議進行飲食控制，血糖控制得很不錯，(空腹<80，飯後2小時<120)

現在生產完3個月了，沒想到血糖沒有恢復正常，

空腹血糖大概都100~110間，飯後2小時約110~140，因此重新開始飲食控制加運動。

懷孕前約59公斤，懷孕最重時69，目前產後3個月56.5，

希望能藉由運動增加胰島素耐受度，且順便減重。

因為是剖腹生產，好像有很多阻力運動不能進行，

且目前膝蓋狀況不佳，從生產完一直都有膝蓋痛的情形，早晨為甚，爬樓梯也吃力，

希望能得到飲食及運動方面的建議，謝謝各位。


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