想降體脂肪 - 健身

By Annie
at 2012-11-05T19:46

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡： 27
身高： 173
體重： 83
BMI： 27.7
體脂率： 21
參考照片：補一下前一陣子InBody檢查的資料
http://www.flickr.com/photos/windbislash/8157524647/in/photostream

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：平常日奶茶+麥片~400CC
假日或需要加班時是奶茶+蛋餅或煎餃

午餐：公司便當有一點油但分量比太師傅之類的少

晚餐：白飯1~1.5碗菜量約3~4份肉類1~1.5份家裡煮的

其他：宵夜每周約一到兩次大概就是早餐店煎餃跟蛋餅+飲料配球賽的@_@"

日常作息時間：睡眠約6.5~7.5小時平日班正常八小時下班偶爾需要加班到七八點

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每周踢兩次足球，含暖身大約1.5~2.5小時
有重訓但量不大，主要是維持踢球的肌肉量
每周慢跑兩次半小時至45分鐘跑後測心跳數約140~160之間

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實之前很胖，已經有從98減到83了，體脂肪也有下降
目前就是一直維持現在的身材，
想降低體重到78，並且把體脂肪降到14~16
想請教各位前輩，依我的狀況應該如何修正

--

All Comments

By Ivy
at 2012-11-10T14:44

條件跟我好像XDD 我現在是從飲食方面下手不吃消夜

By Rae
at 2012-11-12T04:21

BMI 27 體脂21 根本練武奇才了

By Dora
at 2012-11-12T13:29

多吃水果和蔬菜類的替代盡量少油和不喝含糖飲料

By Lily
at 2012-11-16T06:42

感覺超壯

By Damian
at 2012-11-17T14:25

體脂率如果沒誤差很大的話真的是超壯XD

By Enid
at 2012-11-21T11:25

一週踢兩次足球、兩次慢跑這運動量不小了踢一場足球所累

By Jake
at 2012-11-22T19:06

積的里程應該也不少吧你看要不要把慢跑加到一次一小時

By George
at 2012-11-26T16:15

另外我想在這樣的運動量之下你飲食控制應該會有不錯效果
飲食控制的部份可以參考版娘長到不行的菜單 XD

By Kumar
at 2012-11-29T19:22

宵夜也不是不能吃吃比較不那麼油的吧

By Donna
at 2012-12-02T12:37

早餐跟消夜都是超高熱量......

By Mary
at 2012-12-04T19:35

找篇板娘的回文看看飲食部分吧

By Gilbert
at 2012-12-05T16:12

建議吃菜啊XDD!!

By Harry
at 2012-12-07T15:36

可是宵夜時間菜不好買不然小七的蔬果可以嗎XD

By Hedda
at 2012-12-11T23:36

可以狂吃水煮青菜～吃到撐死都沒什麼熱量

By Franklin
at 2012-12-14T19:42

我覺得吃粥當宵夜不錯能自己煮更好
便利商店也是有不少選擇啦電鍋也可以煮粥喔

By Lily
at 2012-12-17T10:07

話說我剛才打一個蛋+水、1/3罐水煮鮪魚、一堆冷凍蔬菜、

By Aaliyah
at 2012-12-21T22:29

還有醬油、麻油、油辣椒醬一起蒸來吃讚啦 XDD

By Franklin
at 2012-12-26T03:17

173/83但體脂只有21?????? 那根本不用減肥啊，超壯。

By Barb Cronin
at 2012-12-27T15:30

火火火師傅的便當已經很不滿足了,分量還更小喔......(遠目

By Donna
at 2012-12-29T07:39

消夜就超商便當啊XD 比起煎餃要有營養內容多了XD

By Thomas
at 2013-01-01T05:18

煎餃(還是臭豆腐)什麼的,把它看作當點心可能比較好,
意思就是說,你還有<正餐要好好吃>這件事要辦到,

By Isla
at 2013-01-01T22:07

這想法習慣了之後,有時候一天吃的較少點,你會傾向把正餐完

By Margaret
at 2013-01-04T17:52

整度達成,但點心你可能就算了,而且很可能常常是這樣的情況,
至於點心吃多了沒差啦,運動記得盡心去"放縱"就是了XD

By Suhail Hany
at 2013-01-05T03:46

很多油膩膩的身體會有很匪夷所思的習慣,

By Susan
at 2013-01-08T19:55

把點心當正餐<=永遠都在算熱量,可是營養組成似乎很糟糕耶?

By Yedda
at 2013-01-12T19:40

吃個雞腿飯,只吃雞腿,飯扒兩口,青菜也不吃<=反正喝每朝就會
衝廁所,維生素什麼的吃營養品來補就好了<=現在很多年輕人還

By Rebecca
at 2013-01-13T02:51

真的都是這樣耶@ @
浪費食物(幹嘛不點根雞腿就好?),又浪費錢去做多餘的事情,

By Queena
at 2013-01-14T00:20

那一開始就好好吃正餐,不就通通解決了?錢還可以省下來買點

By Charlotte
at 2013-01-14T12:47

數(?),買相機鏡頭(?),存出國旅遊基金(?),不也挺好?

By Yuri
at 2013-01-16T08:24

其實就是用點心思在吃的想法上作轉念,不逼自己進入極端的情

By Sierra Rose
at 2013-01-19T00:43

況,但也別把垃圾食物當寶拼命吃,把自己當垃圾車這樣,以上.

By Frederic
at 2013-01-20T16:56

推日貓大的中肯推文～～讚！

By Hedwig
at 2013-01-20T20:13

難怪我整天都唱少女的祈禱

By Emily
at 2013-01-24T17:11

感謝日貓大另給Y大這樣的體重對我來說實在還是

By Bethany
at 2013-01-28T02:25

太重了足球踢太多膝蓋會很不舒服

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