我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 男
年齡： 27
身高： 173
體重： 83
BMI： 27.7
體脂率： 21
參考照片： 補一下前一陣子InBody檢查的資料
http://www.flickr.com/photos/windbislash/8157524647/in/photostream
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：平常日 奶茶+麥片~400CC
假日或需要加班時是 奶茶+蛋餅或煎餃
午餐：公司便當 有一點油 但分量比太師傅之類的少
晚餐：白飯1~1.5碗 菜量約3~4份 肉類1~1.5份 家裡煮的
其他：宵夜每周約一到兩次 大概就是早餐店煎餃跟蛋餅+飲料 配球賽的@_@"
日常作息時間：睡眠約6.5~7.5小時 平日班正常八小時下班 偶爾需要加班到七八點
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每周踢兩次足球，含暖身大約1.5~2.5小時
有重訓但量不大，主要是維持踢球的肌肉量
每周慢跑兩次 半小時至45分鐘 跑後測心跳數約140~160之間
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實之前很胖，已經有從98減到83了，體脂肪也有下降
目前就是一直維持現在的身材，
想降低體重到78，並且把體脂肪降到14~16
想請教各位前輩，依我的狀況應該如何修正
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